نشخوار فکري؟
فردي هست که تمام رفتارهايش برايم اذيت کننده هست حتي رفتارهاي خوبش
و مجبورم در کنارش باشم و بارها سعي کردم با رفتارم متوجهش کنم از کنارش بودن خوشم نمياد اما متوجه نميشم حتي يک بار بهش از طريق پيام گفتم که دوست ندارم در مدرسه کنارم بشينه اما دوباره اينکارو انجام ميده
و باعث ميشه کل زمان مدرسه و زماني از خونه ذهنم دچار نشخوار فکري و کلا حال بدي بهم دست ميده
لطفا راهکار پيشنهاد بديد
1 پـاسـخ
-
نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
سلام و درود فراوان
احساسي که توصيف مي‌کنيد خيلي طبيعي‌ست؛ بعضي وقت‌ها حتي رفتارهاي به ظاهر خوب ديگران هم مي‌تواند براي ما آزاردهنده باشد، مخصوصاً وقتي احساس مي‌کنيم آزادي و مرز شخصي‌مان رعايت نمي‌شود.
اين موارد رو رعايت کنيد:
1. مرزبندي روشن و محترمانه: اگر قبلاً فقط يک بار گفته‌ايد، نياز است خيلي شفاف و مستقيم (اما محترمانه) دوباره بگوييد: «من ترجيح مي‌دهم تنها بنشينم، اين موضوع ربطي به تو ندارد، فقط براي آرامش خودم است.»
2. تکرار قاطعانه: اگر او باز هم توجه نکرد، لازم است همان پيام را بدون عصبانيت ولي قاطع تکرار کنيد.
3. جايگزين عملي: ميتوانيد جاي نشستن‌تان را تغيير دهيد يا از معلم يا مسئول مدرسه بخواهيد شرايطي فراهم کنند که مجبور نباشيد کنار هم باشيد.
4. کنترل نشخوار فکري: هر بار ذهنتان درگير شد، با يک فعاليت کوتاه (نفس عميق، نوشتن افکار، يا مشغول شدن به درس) مسير ذهنتان را تغيير دهيد. تمرکز مداوم روي آزار ديدن، استرس را بيشتر مي‌کند.
5. حفظ آرامش دروني: يادتان باشد شما مسئول تغيير رفتار او نيستيد؛ فقط ميتوانيد مرزهاي خودتان را مشخص و از خودتان مراقبت کنيد.
اگر اين وضعيت به حدي مي‌رسد که حال روحي شما را به شدت تحت تأثير قرار مي‌دهد، بهتر است موضوع را با يک مشاور مدرسه يا روانشناس در ميان بگذاريد.
براي اطلاعات بيشتر و هماهنگي جلسات تراپي ميتوانيد با شماره
09162424700تماس بگيريد يا از طريق کانال تلگرامي
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگيريد.
