نرگس آذرمی
کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
سلام و درود فراوان
احساسی که توصیف میکنید خیلی طبیعیست؛ بعضی وقتها حتی رفتارهای به ظاهر خوب دیگران هم میتواند برای ما آزاردهنده باشد، مخصوصاً وقتی احساس میکنیم آزادی و مرز شخصیمان رعایت نمیشود.
این موارد رو رعایت کنید:
1. مرزبندی روشن و محترمانه: اگر قبلاً فقط یک بار گفتهاید، نیاز است خیلی شفاف و مستقیم (اما محترمانه) دوباره بگویید: «من ترجیح میدهم تنها بنشینم، این موضوع ربطی به تو ندارد، فقط برای آرامش خودم است.»
2. تکرار قاطعانه: اگر او باز هم توجه نکرد، لازم است همان پیام را بدون عصبانیت ولی قاطع تکرار کنید.
3. جایگزین عملی: میتوانید جای نشستنتان را تغییر دهید یا از معلم یا مسئول مدرسه بخواهید شرایطی فراهم کنند که مجبور نباشید کنار هم باشید.
4. کنترل نشخوار فکری: هر بار ذهنتان درگیر شد، با یک فعالیت کوتاه (نفس عمیق، نوشتن افکار، یا مشغول شدن به درس) مسیر ذهنتان را تغییر دهید. تمرکز مداوم روی آزار دیدن، استرس را بیشتر میکند.
5. حفظ آرامش درونی: یادتان باشد شما مسئول تغییر رفتار او نیستید؛ فقط میتوانید مرزهای خودتان را مشخص و از خودتان مراقبت کنید.
اگر این وضعیت به حدی میرسد که حال روحی شما را به شدت تحت تأثیر قرار میدهد، بهتر است موضوع را با یک مشاور مدرسه یا روانشناس در میان بگذارید.
برای اطلاعات بیشتر و هماهنگی جلسات تراپی میتوانید با شماره
09162424700تماس بگیرید یا از طریق کانال تلگرامی
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگیرید.
