بيخوابي شبانه؟

5 پـاسـخ

• رقیه زمان زاده کارشناس ارشد روانشناس و مشاور، تراپي ،روان درمانگر ، طرحواره درمانگر

  سلام وقت بخير شرايطي که گفتيد غير طبيعيه و بايد وضعيت پسرتون بررسي بشه تاکمک اصولي و درست داشته باشيم

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
• نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره

  سلام 🌹
  بي‌خوابي شب و خواب روزانه خيلي وقت‌ها به هم خوردن ريتم شبانه‌روزي بدنه خبر خوب اينه که مي‌شه با چند تکنيک علمي دوباره تنظيمش کرد:
  چرا اين اتفاق مي‌افته؟
  • خواب زياد در روز → شب خستگي کافي وجود نداره.
  • نور آفتاب کم → مغز ملاتونين رو اشتباه ترشح مي‌کنه.
  • استفاده از موبايل يا تلويزيون شب‌ها → نور آبي باعث سرکوب خواب مي‌شه.
  • گاهي هم استرس يا تغييرات محيطي عامل اصلي هست.
  راهکارهاي علمي براي تنظيم خواب
  1. بيدار کردن به موقع:
  حتي اگه شب کم خوابيده، صبح (مثلاً 8 يا 9) حتماً بيدارش کن. اين کار اولش سخت مي‌شه، ولي باعث مي‌شه شب خسته‌تر بشه.
  2. نور خورشيد:
  بعد از بيدار شدن، بذار حداقل 20 دقيقه نور طبيعي (کنار پنجره يا بيرون) بهش بخوره. نور خورشيد ساعت زيستي بدن رو دوباره تنظيم مي‌کنه.
  3. جلوگيري از چرت طولاني:
  اگر خيلي خسته شد، چرت روزانه حداکثر 20–30 دقيقه (و قبل از ساعت 4 عصر). خواب طولاني عصر کل شب رو خراب مي‌کنه.
  4. ثبات ساعت خواب و بيداري:
  هر شب تقريباً در يک ساعت مشخص (مثلاً 11 شب) چراغ‌ها کم بشه و محيط آرام بشه. بدن با تکرار شرطي مي‌شه.
  5. قطع محرک‌ها:
  • 2 ساعت قبل خواب: موبايل، تبلت و تلويزيون کنار گذاشته بشه.
  • نوشيدني‌هاي کافئين‌دار (چاي پررنگ، قهوه، نوشابه انرژي‌زا) بعد از عصر ممنوع.
  6. روال آرام‌ساز قبل خواب:
  کارهاي روتين مثل مسواک، يک دوش آب ولرم، شنيدن موسيقي آرام يا قصه گفتن. اين سيگنال مي‌ده به مغز که وقت خوابه
  نکته مهم
  • تنظيم خواب معمولاً 1 تا 2 هفته زمان مي‌بره. مهم‌ترين چيز ثبات و صبره.
  • اگر سن پسرت کمه (کودک يا نوجوانه)، يا اگه بي‌خوابي طولاني و شديد ادامه داشت، بهتره يک‌بار با پزشک هم مشورت کنيد تا مطمئن بشين علت جسمي ندارهبراي اطلاعات بيشتر و هماهنگي جلسات تراپي ميتوانيد با شماره
  09162424700تماس بگيريد يا از طريق کانال تلگرامي
  https://t.me/Travista404
  با بنده ارتباط بگيريد.
  
  

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
• پریسا افکار کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

  بادرود
  فرزندتون تغيير الگو رفتار نياز دارد

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
• دکتر نرجس اقبالی متخصص روانپزشک (اعصاب و روان)

  بايد بيدارشدنش تو صبح هارو يه زمان مشخص و ثابت کنين مثلا هپيشه 11 يا 10 صبح بعد خواب شب خودبه خود تنطيم ميشه و بعدش کم کم از صبح زودتر بيدارشه که شب بتونه زودتر بخوابه

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)