بیخوابی شبانه؟

رقیه زمان زاده

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور، تراپي ،روان درمانگر ، طرحواره درمانگر

سلام وقت بخیر شرایطی که گفتید غیر طبیعیه و باید وضعیت پسرتون بررسی بشه تاکمک اصولی و درست داشته باشیم

9 شهریور 1404 - 15:48

دکتر نرجس اقبالی

متخصص روانپزشک (اعصاب و روان)

باید بیدارشدنش تو صبح هارو یه زمان مشخص و ثابت کنین مثلا هپیشه 11 یا 10 صبح بعد خواب شب خودبه خود تنطیم میشه و بعدش کم کم از صبح زودتر بیدارشه که شب بتونه زودتر بخوابه

16 شهریور 1404 - 12:26

نرگس آذرمی

کارشناس ارشد روانشناس باليني ،تراپيست،خانواده درمانگ و درمانگر ارتباطات والد با کودک و نوجوان براساس طرحواره

سلام 🌹
بی‌خوابی شب و خواب روزانه خیلی وقت‌ها به هم خوردن ریتم شبانه‌روزی بدنه خبر خوب اینه که می‌شه با چند تکنیک علمی دوباره تنظیمش کرد:
چرا این اتفاق می‌افته؟
• خواب زیاد در روز → شب خستگی کافی وجود نداره.
• نور آفتاب کم → مغز ملاتونین رو اشتباه ترشح می‌کنه.
• استفاده از موبایل یا تلویزیون شب‌ها → نور آبی باعث سرکوب خواب می‌شه.
• گاهی هم استرس یا تغییرات محیطی عامل اصلی هست.
راهکارهای علمی برای تنظیم خواب
1. بیدار کردن به موقع:
حتی اگه شب کم خوابیده، صبح (مثلاً 8 یا 9) حتماً بیدارش کن. این کار اولش سخت می‌شه، ولی باعث می‌شه شب خسته‌تر بشه.
2. نور خورشید:
بعد از بیدار شدن، بذار حداقل 20 دقیقه نور طبیعی (کنار پنجره یا بیرون) بهش بخوره. نور خورشید ساعت زیستی بدن رو دوباره تنظیم می‌کنه.
3. جلوگیری از چرت طولانی:
اگر خیلی خسته شد، چرت روزانه حداکثر 20–30 دقیقه (و قبل از ساعت 4 عصر). خواب طولانی عصر کل شب رو خراب می‌کنه.
4. ثبات ساعت خواب و بیداری:
هر شب تقریباً در یک ساعت مشخص (مثلاً 11 شب) چراغ‌ها کم بشه و محیط آرام بشه. بدن با تکرار شرطی می‌شه.
5. قطع محرک‌ها:
• 2 ساعت قبل خواب: موبایل، تبلت و تلویزیون کنار گذاشته بشه.
• نوشیدنی‌های کافئین‌دار (چای پررنگ، قهوه، نوشابه انرژی‌زا) بعد از عصر ممنوع.
6. روال آرام‌ساز قبل خواب:
کارهای روتین مثل مسواک، یک دوش آب ولرم، شنیدن موسیقی آرام یا قصه گفتن. این سیگنال می‌ده به مغز که وقت خوابه
نکته مهم
• تنظیم خواب معمولاً 1 تا 2 هفته زمان می‌بره. مهم‌ترین چیز ثبات و صبره.
• اگر سن پسرت کمه (کودک یا نوجوانه)، یا اگه بی‌خوابی طولانی و شدید ادامه داشت، بهتره یک‌بار با پزشک هم مشورت کنید تا مطمئن بشین علت جسمی ندارهبرای اطلاعات بیشتر و هماهنگی جلسات تراپی میتوانید با شماره
09162424700تماس بگیرید یا از طریق کانال تلگرامی
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگیرید.

10 شهریور 1404 - 0:50

نرگس صمدی

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

سلام اولین شرط قانون قطع گوشی بعد از ساعت 12 شب هست که همگی رعایت کنید
سایر نکات نیاز به مشاوره داره

9 شهریور 1404 - 18:46

پریسا افکار

کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

بادرود
فرزندتون تغییر الگو رفتار نیاز دارد

13 شهریور 1404 - 22:58