16
47
آقــا

بیخوابی شبانه؟

سلام پسرم شبها بیخواب ولی روز یکسره خواب چجوری تنظیم کنم

4 پـاسـخ


  • سلام وقت بخير شرايطي که گفتيد غير طبيعيه و بايد وضعيت پسرتون بررسي بشه تاکمک اصولي و درست داشته باشيم

    پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
  • سلام اولين شرط قانون قطع گوشي بعد از ساعت 12 شب هست که همگي رعايت کنيد
    ساير نکات نياز به مشاوره داره

    پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
  • سلام 🌹
    بي‌خوابي شب و خواب روزانه خيلي وقت‌ها به هم خوردن ريتم شبانه‌روزي بدنه خبر خوب اينه که مي‌شه با چند تکنيک علمي دوباره تنظيمش کرد:
    چرا اين اتفاق مي‌افته؟
    • خواب زياد در روز → شب خستگي کافي وجود نداره.
    • نور آفتاب کم → مغز ملاتونين رو اشتباه ترشح مي‌کنه.
    • استفاده از موبايل يا تلويزيون شب‌ها → نور آبي باعث سرکوب خواب مي‌شه.
    • گاهي هم استرس يا تغييرات محيطي عامل اصلي هست.
    راهکارهاي علمي براي تنظيم خواب
    1. بيدار کردن به موقع:
    حتي اگه شب کم خوابيده، صبح (مثلاً 8 يا 9) حتماً بيدارش کن. اين کار اولش سخت مي‌شه، ولي باعث مي‌شه شب خسته‌تر بشه.
    2. نور خورشيد:
    بعد از بيدار شدن، بذار حداقل 20 دقيقه نور طبيعي (کنار پنجره يا بيرون) بهش بخوره. نور خورشيد ساعت زيستي بدن رو دوباره تنظيم مي‌کنه.
    3. جلوگيري از چرت طولاني:
    اگر خيلي خسته شد، چرت روزانه حداکثر 20–30 دقيقه (و قبل از ساعت 4 عصر). خواب طولاني عصر کل شب رو خراب مي‌کنه.
    4. ثبات ساعت خواب و بيداري:
    هر شب تقريباً در يک ساعت مشخص (مثلاً 11 شب) چراغ‌ها کم بشه و محيط آرام بشه. بدن با تکرار شرطي مي‌شه.
    5. قطع محرک‌ها:
    • 2 ساعت قبل خواب: موبايل، تبلت و تلويزيون کنار گذاشته بشه.
    • نوشيدني‌هاي کافئين‌دار (چاي پررنگ، قهوه، نوشابه انرژي‌زا) بعد از عصر ممنوع.
    6. روال آرام‌ساز قبل خواب:
    کارهاي روتين مثل مسواک، يک دوش آب ولرم، شنيدن موسيقي آرام يا قصه گفتن. اين سيگنال مي‌ده به مغز که وقت خوابه
    نکته مهم
    • تنظيم خواب معمولاً 1 تا 2 هفته زمان مي‌بره. مهم‌ترين چيز ثبات و صبره.
    • اگر سن پسرت کمه (کودک يا نوجوانه)، يا اگه بي‌خوابي طولاني و شديد ادامه داشت، بهتره يک‌بار با پزشک هم مشورت کنيد تا مطمئن بشين علت جسمي ندارهبراي اطلاعات بيشتر و هماهنگي جلسات تراپي ميتوانيد با شماره
    09162424700تماس بگيريد يا از طريق کانال تلگرامي
    https://t.me/Travista404
    با بنده ارتباط بگيريد.

    پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
  • بادرود
    فرزندتون تغيير الگو رفتار نياز دارد

    پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
بازدید : 38 مرتبه
پـرسـش جــدیــد

پاسخ هوش مصنوعی دکتریاب :

تنظیم خواب کودک

تغییر الگوی خواب کودک نیازمند صبر و برنامه‌ریزی است. به طور تدریجی، ساعات خواب شبانه را افزایش و ساعات خواب روزانه را کاهش دهید. رعایت یک برنامه‌ی منظم خواب و بیداری، ایجاد محیط آرامش‌بخش قبل از خواب (مانند حمام گرم یا قصه‌گویی) و کاهش قرارگیری در معرض نور آبی (مانند گوشی و تبلت) پیش از خواب می‌تواند مفید باشد. در صورت تداوم مشکل، حتما با پزشک متخصص کودکان مشورت کنید.


توجه: هوش مصنوعی کامل نیست و می‌تواند اشتباه کند. توصیه‌ی‌ ما، توجه به راهنمایی پزشکان است

مراکز روانشناس در تهران

تخصص های پربازدید

دکتر گوارش در تهران
متخصص زنان و زایمان
متخصص ارتوپد
متخصص پوست، مو و زیبایی

سوالات مشابه