با طرف مقابلم(کیس ازدواجم) نزاع و بحث داریم نیاز به کمک داریم؟
ولی نمیتونیم حلش کنیم اما در نبود هم شرایط سخت میشه و آشتی میکنیم و دوباره این سیکل تکرار میشه
1 پـاسـخ
-
دکتر سپیده رحیمی نژاد روانکاو | روانشناس | زوج و خانواده درماني | مشاورخانواده
به نظر مي‌رسد که شما و طرف مقابلتان در يک چرخه معيوب از بحث و نزاع قرار داريد که مي‌تواند ناشي از فشارهاي زندگي و شرايط سختي باشد که هر دو تجربه مي‌کنيد. اين نوع الگوها در روابط بسيار رايج هستند و مي‌توانند به مرور زمان آسيب‌زننده شوند. در ادامه چند راهکار براي مديريت اين وضعيت ارائه مي‌دهم: ▎1. شناسايي الگوها • سعي کنيد الگوهاي بحث و نزاع خود را شناسايي کنيد. چه موضوعاتي بيشتر باعث بروز اختلاف مي‌شوند؟ آيا اين موضوعات واقعاً مهم هستند يا بيشتر ناشي از فشارهاي ديگر است؟ ▎2. گفت‌وگوي آرام • وقتي که هر دو آرام‌تر هستيد، زماني را براي گفت‌وگو در مورد احساسات و نگراني‌هايتان اختصاص دهيد. سعي کنيد بدون قضاوت و با دقت به يکديگر گوش دهيد. اين کار مي‌تواند به شما کمک کند تا ديدگاه‌هاي يکديگر را بهتر درک کنيد. ▎3. تعيين زمان براي بحث • اگر مي‌دانيد که موضوعي ممکن است منجر به بحث شود، مي‌توانيد زمان مشخصي را براي بحث درباره آن تعيين کنيد. اين کار مي‌تواند به کاهش تنش کمک کند و هر دو طرف را آماده‌تر کند. ▎4. تکنيک‌هاي مديريت استرس • يادگيري تکنيک‌هاي مديريت استرس مانند مديتيشن، تنفس عميق يا ورزش مي‌تواند به شما کمک کند تا در زمان‌هاي تنش‌زا آرام‌تر بمانيد. ▎5. مرزها و نيازها • هر دو بايد مرزها و نيازهاي خود را مشخص کنيد. آيا نياز داريد که وقتي تحت فشار هستيد، زمان بيشتري براي خودتان داشته باشيد؟ آيا نياز داريد که احساساتتان به درستي بيان شوند؟ ▎6. توجه به نقاط قوت رابطه • سعي کنيد بر روي نقاط قوت رابطه‌تان تمرکز کنيد و يادآوري کنيد که چرا به همديگر علاقه داريد. اين مي‌تواند به تقويت ارتباط شما کمک کند. ▎7. مشاوره حرفه‌اي • اگر احساس مي‌کنيد که نمي‌توانيد به تنهايي اين مسائل را حل کنيد، مشاوره با يک مشاور يا روانشناس مي‌تواند بسيار مفيد باشد. آنها مي‌توانند به شما کمک کنند تا راهکارهاي موثرتري براي ارتباط برقرار کردن پيدا کنيد. ▎8. پذيرش و بخشش • ياد بگيريد که گاهي اوقات بايد برخي از مسائل را بپذيريد و ببخشيد. همه ما انسان هستيم و ممکن است خطا کنيم. در نهايت، مهم است که هر دو طرف بخواهند که رابطه را بهبود بخشند و براي آن تلاش کنند. اميدوارم اين نکات به شما کمک کند تا بتوانيد با همديگر بهتر ارتباط برقرار کنيد و از تنش‌ها کاسته شود.