وسواس فکری؟

سارا اکبری

کارشناس ارشد روانشناس

اگر واقعا وسواس داشته باشید با دمنوش و روش های خانگی به درمان پاسخ نمیدهید. خط اول درمان دارو و روان درمانی است. بهتره شدت و مدت در بیاد بعد تصمیم گیری بشه اگر شدت و مدت طولانی باشد حتما مراجعه داشته باشید. در کل چند راهکار افکار خودتون رو بپذیرید، اما به آنها عمل نکنید. بگین که این فقط یک فکر است، نه واقعیت
مقاومت تدریجی اگر وسواس تمیزی دارید، کمکم دست زدن به وسایل را تمرین کنید و شستن را به تأخیر بیندازید.
تکنیک حواسپرتی وقتی افکار وسواسی آمدند، خود را با فعالیتی ساده (مثل شمردن اعداد) مشغول کنید.
تنفس عمیق که اضطراب را کاهش میده اگر وسواس شدید باشد دارو درمانی و رفتاردرمانی شناختی (CBT) اینو بدونین که وسواس با تکرار این روشها کمتر میشه اما اگر زندگی روزمره را مختل کرده، حتماً مراجعه کنید.

27 فروردین 1404 - 15:24

نرگس آذرمی

کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره

درود برشما
وسواس فکری (OCD) معمولا با نشخوار ذهنی و اضطراب شدید همراه است. مطالعات نشان می‌دهند که تمرین‌های روانشناختی خانگی می‌توانند به کاهش شدت افکار وسواسی کمک کنند:
1. تمرین توقف فکر (Thought Stopping): وقتی فکری وسواسی آمد، با گفتن «متوقف!» یا تغییر توجه به فعالیتی دیگر، چرخه فکری شکسته می‌شود.
2. زمان‌بندی نگرانی (Worry Time): روزانه 10–15 دقیقه به افکار وسواسی فکر کنید و باقی روز ذهن را به آن اختصاص ندهید.
3. نوشتن افکار (Expressive Writing): افکار مزاحم را روی کاغذ بنویسید تا ذهن سبک شود.
4. مواجهه تدریجی (Exposure): به تدریج با موقعیت‌ها یا افکار وسواسی روبرو شوید و واکنش وسواسی را انجام ندهید.
5. آرام‌سازی و تنفس عمیق: تنفس عمیق و منظم اضطراب را کاهش می‌دهد.
6. فعالیت بدنی منظم: ورزش و فعالیت روزانه باعث کاهش اضطراب و افزایش تمرکز می‌شود.
نکته: این روش‌ها برای وسواس خفیف تا متوسط مفید هستند و نیاز به استمرار دارند. در صورت شدت بالای وسواس یا اختلال عملکرد، مشاوره با روان‌شناس یا روان‌پزشک ضروری است.
برای اطلاعات بیشتر و هماهنگی جلسات تراپی میتوانید با شماره
09162424700تماس بگیرید یا از طریق کانال تلگرامی
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگیرید.

10 شهریور 1404 - 1:46