سلام، معمولا وقتي بي حرکتي متعاقب شکستگي يا پيچ خوردگي هاي مچ انجام ميشه، مفصل هاي مچ و کف پا دچار خشکي ميشن و همچين گردش خون بافت مختل ميشه به همين دليل، بعذ از باز شدن گچ يا آتل، فيزيوتراپي براي بيمار تجويز ميشه که شامل يسري دستگاه جهت کاهش درد و التهاب و ورم هست و دستگاه هايي براي تقويت عضلات ضعيف شده، علاوه بر اين ها درمان هاي دستي( منوال)هم هستن که توسط فيزيوتراپيست براي کاهش خشکي مفصل و ورم انجام ميشه که تاثير گذاري بسيار زيادي داره.. سعي کنيد اگر امکانش رو داريد، درمان فيزيوتراپي رو حتماً بگيريد،. فعلا پا رو از سطح قلب بالاتر بگذاريد مثلا دو تا بالش زير مچ پا بذاريد و مرتب توي يک تشت عميق حرکات مختلف مچ رو انجام بديد که کمي مفصل نرم تر بشه و هروقت احساس کرديد پا ورمش بيشتر شده مجدد دراز بکشيد و پا رو بالا بگذاريد.