سلام و وقت بخير جسارتا من 3سال مداوم رژيم گرفتم و حدود 23کيلو کم کردم البته همراه با ورزش هاي سخت (صورت خييييلي لاغر شده بود) اما بعداز گرفتن کرونا نتونستم مداوم باشگاه رو ادامه بدم و اينکه ازدواج کردم و دوباره چاق شدم و رفلاکس شديد معده دارم ميخوام دوباره لاغر شم در حد متوسط راهکار شما چيه مخصوصا ازناحيه شکم و پهلو البته کارمند هستم ممنون از شما