سلام و وقت بخیر جسارتا من 3سال مداوم رژیم گرفتم و حدود 23کیلو کم کردم البته همراه با ورزش های سخت (صورت خییییلی لاغر شده بود) اما بعداز گرفتن کرونا نتونستم مداوم باشگاه رو ادامه بدم و اینکه ازدواج کردم و دوباره چاق شدم و رفلاکس شدید معده دارم میخوام دوباره لاغر شم در حد متوسط راهکار شما چیه مخصوصا ازناحیه شکم و پهلو البته کارمند هستم ممنون از شما