اعصاب ضعیف؟
1 پـاسـخ
-
دکتر سپیده رحیمی نژاد روانکاو | روانشناس | زوج و خانواده درماني | مشاورخانواده
سلام. براي بررسي وضعيت و تشخيص ضرورت دارودرماني مي تونيد به روانپزشک مراجعه بفرماييد. چند نکته و راهکار پيشنهادي براي مديريت عصبانيت و استرس که ممکن است کمک‌کننده باشد: 1. تکنيک‌هاي تنفس: وقتي احساس عصبانيت مي‌کنيد، سعي کنيد چند نفس عميق بکشيد. اين کار مي‌تواند به آرامش شما کمک کند و به شما فرصت دهد تا قبل از واکنش فکر کنيد. 2. ورزش منظم: فعاليت بدني مي‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. حتي يک پياده‌روي کوتاه هم مي‌تواند مؤثر باشد. 3. مديتيشن و آرامش: تمرينات مديتيشن و آرامش مي‌تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود بهتر کنار بياييد و از شدت عصبانيت بکاهيد. 4. نوشتن احساسات: نوشتن درباره احساسات و افکار خود مي‌تواند به شما کمک کند تا آنها را بهتر درک کنيد و از شدت آنها بکاهيد. 5. تعيين مرزها: سعي کنيد در مواقعي که احساس مي‌کنيد تحت فشار هستيد، از موقعيت دور شويد يا از ديگران فاصله بگيريد تا بتوانيد آرام شويد. 6. حمايت اجتماعي: با دوستان يا خانواده صحبت کنيد و احساسات خود را با آنها در ميان بگذاريد. حمايت اجتماعي مي‌تواند بسيار مؤثر باشد. اگر اين روش‌ها مؤثر واقع نشدند و احساس مي‌کنيد که وضعيت شما نياز به توجه بيشتري دارد، حتماً به دنبال مشاوره روان‌شناسي باشيد. بسياري از مراکز خدمات روان‌شناسي ممکن است خدمات رايگان يا با هزينه کم ارائه دهند. به ياد داشته باشيد که تغيير نياز به زمان دارد و مهم است که صبور باشيد. مراقبت از خود و تلاش براي بهبود وضعيت عاطفي‌تان بسيار مهم است.