فرزانه سلیمی
کارشناس ارشد روان درماني و روانشناس باليني
سلام وقت بخیر قبل از هر اقدامی باید علت بی خواب مشخص بشه عالی مثل استرس افسردگی و حتی علل جسمی مثل پر کاری تیرویید و... ولی میتونید این موارد رو انجام بدیداگر به علت عادات غلط سبک زندگی شما باشه امکان بهبود خواهد در غیر اینصورت حتما به مشاورفردی مراجعه بفرمایید هر شب در ساعت مشخصی به تخت خواب بروید و هر صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید. فعالیت فیزیکی داشته باشیدبه طور منظم،روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش یا پیاده روی کنید. از کشیدن سیگار خودداری کنید. قهوه وهر نوشیدنی کافئین دارو الکل را مخصوصا در ساعات عصر محدود کنید. در وعده شام از غذاهای سبک استفاده کنید قبل از رفتن به تخت با ریلکسیشن ، آرام شوید. یک برنامه برای رفتن به خواب، مانند حمام گرم، مطالعه یا دیگر روتین‌های آرام‌بخش در نظر بگیرید. قبل از طلوع آفتاب بیدار شوید اگر نمیتوانید بخوابید در تخت دراز نکشید. اگر نمیتوانید بخوابید، بلند شوید و مطالعه کنید یا به موسیقی گوش دهید تا زمانی‌که احساس خواب‌آلودگی کنید
21 شهریور 1401 - 16:42