نرگس آذرمی
کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
سلامو عرض ادب خدمت شما،
آنچه توصیف میکنید—فکر زیاد، حرف زدن با خود، عجول بودن در کارها، انقباض بدن و حبس کردن نفس—نشانههایی از استرس و اضطراب مزمن هستند.
راهکارهای علمی و کاربردی:
1. تمرین تنفس عمیق و آرامسازی عضلانی
• روزانه چند دقیقه نفس عمیق بکشید و عضلات بدن را به تدریج شل کنید.
• این کار به کاهش انقباض بدن و کنترل تنش کمک میکند.
2. مدیریت افکار و خودگوییها
• وقتی با خود حرف میزنید، سعی کنید آرام و مثبت باشید و افکار را به شکل یادداشت کوتاه مدیریت کنید.
3. تمرین حضور ذهن (Mindfulness)
• توجه خود را به لحظه حال و کارهای جاری معطوف کنید تا افکار مزاحم کمتر شود.
4. فعالیت بدنی منظم
• ورزش سبک مثل پیادهروی یا کشش عضلات، استرس و اضطراب را کاهش میدهد.
5. در صورت تداوم یا شدید شدن علائم
• مشاوره با روانشناس یا روانپزشک برای آموزش تکنیکهای حرفهای مدیریت استرس و در صورت نیاز درمان دارویی اقدام کنید.
رای اطلاعات بیشتر و هماهنگی جلسات تراپی میتوانید با شماره
09162424700تماس بگیرید یا از طریق کانال تلگرامی
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگیرید.
5 شهریور 1404 - 10:15
