نرگس آذرمی
کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
درود برشما
این تجربه کاملاً رایجه و نشاندهنده اثرات بعد از حمله پانیک و وسواس فکری روی تنفس است.
چرا احساس سنگینی و نامنظمی تنفس میکنید؟
• بعد از حمله پانیک، بدن و مغز حساس میشوند و هر تغییر کوچک در تنفس را بزرگ و تهدیدآمیز میبینند.
• فکر کردن به تنفس باعث میشود تنفس سطحی یا کوتاه شود و حس سنگینی یا نامنظمی ایجاد شود.
• این حالت نوعی اضطراب و وسواس فکری است و خطر جسمی ندارد، مخصوصاً که همه آزمایشها و بررسیهای قلب و ریه نرمال هستند.
احساس ترس از خواب یا مرگ شبانه:
• این هم ناشی از اضطراب و تمرکز بیش از حد روی بدن است، نه یک مشکل قلبی یا تنفسی واقعی.
راهکارهای کاهش اضطراب:
1. تنفس شکمی یا دیافراگمی: هنگام اضطراب، چند نفس عمیق و آرام با شکم بکشید.
2. تمرکز حواس: حواس خود را به فعالیتی غیر از نفسها بدهید (موسیقی، نقاشی، مطالعه).
3. تکرار مواجهه تدریجی: کمکم به حسهای تنفسی فکر کنید تا ترس کاهش یابد.
4. ادامه جلسات رواندرمانی و مشاوره: این وضعیت با حمایت روانشناس قابل کنترل و کاهش است.
نکته اصلی: با توجه به آزمایشها و نظر دکتر قلب، هیچ خطر جسمی واقعی وجود ندارد و این علائم نتیجه اضطراب و حساسیت بعد از پانیک هستند.
برای اطلاعات بیشتر و هماهنگی جلسات تراپی میتوانید با شماره
09162424700تماس بگیرید یا از طریق کانال تلگرامی
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگیرید.
16 شهریور 1404 - 15:12
