مشکلات خمیازه زیاد و نفس عمیق و سنگینی سینه ؟

هوشنگ جهان‌پناه

کارشناس ارشد 0

اگر تحت نظر مشاور و روانشناس هستید، چطور از آنها جویا نمی شوید؟ دلایل حمله پنیک شما فکر کردن به تنفس نیست که اکنون بخواهید دریابید که چگونه به آن فکر نکنید!
رسانه های اجتماعی هوشنگ جهان پناه:

آپارات:

https://www.aparat.com/Jahanpanah_Ravankav

یوتوب انگلیسی:

https://www.youtube.com/@Jahanpanah-Psychoanalyst

لینکدین:

https://www.linkedin.com/in/hooshang-jahanpanah

20 اسفند 1403 - 14:23

نرگس آذرمی

کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره

درود برشما
تمرکز وسواسی روی تنفس یکی از پیامدهای شایع حملات پانیک است. وقتی به دم‌ و بازدم فکر می‌کنید، کنترل طبیعی بدن به‌هم می‌خورد و حس تنگی نفس یا طولانی شدن نفس‌ها ایجاد می‌شود. از نظر علمی، نفس‌کشیدن یک فرآیند خودکار مغز است و امکان ندارد که «یادتان برود» نفس بکشید یا تنفس ناگهان متوقف شود، به‌خصوص وقتی تمام آزمایش‌های قلب و ریه‌تان طبیعی بوده‌اند.
راهکار:
• هر بار که به نفس‌هایتان حساس شدید، توجهتان را به کاری دیگر (مثل شمارش معکوس، گوش دادن به موسیقی یا انجام یک فعالیت ساده) منتقل کنید.
• تمرین تنفس شکمی آرام روزی چند دقیقه به بدن یاد می‌دهد دوباره ریتم طبیعی‌اش را پیدا کند.
• با مشاورتان روی کاهش افکار فاجعه‌ساز مثل «نفسم می‌ایسته» کار کنید.
• یادآوری کنید که اضطراب و استرس منبع اصلی این حس‌ها هستند و خطر جسمی واقعی وجود ندارد.
شما دچار بیماری جسمی نیستید؛ مشکل از تمرکز بیش از حد روی عملکرد طبیعی بدن است که با تمرین آرام‌سازی و کار درمانی قابل کنترل می‌شود.
برای اطلاعات بیشتر و هماهنگی جلسات تراپی میتوانید با شماره
09162424700تماس بگیرید یا از طریق کانال تلگرامی
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگیرید.

18 شهریور 1404 - 16:46