کنترل کردن عادت هاي سمي و بد ؟؟؟؟؟؟

1 پـاسـخ

• نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره

  سلام ودرود
  
  بعد از پانيک، مغز و بدن حساسيت بيشتري به تنفس پيدا مي‌کنند. وقتي روي نفس کشيدن تمرکز مي‌کنيد، حتي نفس‌هاي طبيعي هم احساس سنگيني يا طولاني بودن پيدا مي‌کنند.
  اين حالت ممکن است به دليل عادت ذهني يک ماه اخير باشد؛ يعني ذهن شما «هر وقت احساس سنگيني مي‌کنيد، نياز به نفس عميق دارد» و اين تبديل به يک چرخه شده است.
  ضعف يا احساس فشار در سر هم ناشي از اضطراب و تمرکز روي تنفس است، نه مشکل قلبي يا ريوي.
  
  راهکارهاي عملي
  • تنفس شکمي آرام: شکم را با هر دم باد کنيد و با هر بازدم آرام خارج کنيد، بدون تلاش زياد براي «نفس عميق گرفتن».
  • تمرکز روي فعاليت ديگر: حواس خود را به محيط، حرکت يا کاري ساده منتقل کنيد تا ذهن از تنفس منحرف شود.
  • يادآوري واقعيت: بدن شما حتي بدون تلاش شما به طور طبيعي نفس مي‌کشد و خطري نيست.
  • ادامه جلسات مشاوره و تمرين تکنيک‌هاي آرام‌سازي به کاهش حساسيت کمک مي‌کند.
  ميل به نفس عميق بعد از پانيک نشانه بدن شما براي بازگشت به ريتم طبيعي نيست و نه علامت بيماري. اين يک فرآيند طبيعي در بهبود پانيک است.
  
  براي اطلاعات بيشتر و هماهنگي جلسات تراپي ميتوانيد با شماره
  09162424700تماس بگيريد يا از طريق کانال تلگرامي
  https://t.me/Travista404
  با بنده ارتباط بگيريد.

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)