۲۰
39
خانــم

کنترل کردن عادت های سمی و بد ؟؟؟؟؟؟

سلام من 20سالمع دچار حمله پنیک شدم یک ماه پیش و از اون شب قفسه سینم سنگین شد و نفس عمیق می‌کشیدم زیاد الان میخام کنترلش کنم و نفس عمیق نمیکشم ولی خودش میاد سراغم انگار میاد تا توی سینم و با ی نفس میاد دلیلش چیه؟؟؟ایا می‌تونه بخاطر عادت در این یک ماه باشه؟؟و اینکه توی سرم ضعف می‌کنه اکو قلب عکس سینه و آزمایش خون خوب بود و الان تحت نظر مشاور و روانشناسم دلیل این چیه ک نفس عمیقم میاد؟؟

1 پـاسـخ

  • سلام ودرود

    بعد از پانيک، مغز و بدن حساسيت بيشتري به تنفس پيدا مي‌کنند. وقتي روي نفس کشيدن تمرکز مي‌کنيد، حتي نفس‌هاي طبيعي هم احساس سنگيني يا طولاني بودن پيدا مي‌کنند.
    اين حالت ممکن است به دليل عادت ذهني يک ماه اخير باشد؛ يعني ذهن شما «هر وقت احساس سنگيني مي‌کنيد، نياز به نفس عميق دارد» و اين تبديل به يک چرخه شده است.
    ضعف يا احساس فشار در سر هم ناشي از اضطراب و تمرکز روي تنفس است، نه مشکل قلبي يا ريوي.

    راهکارهاي عملي
    • تنفس شکمي آرام: شکم را با هر دم باد کنيد و با هر بازدم آرام خارج کنيد، بدون تلاش زياد براي «نفس عميق گرفتن».
    • تمرکز روي فعاليت ديگر: حواس خود را به محيط، حرکت يا کاري ساده منتقل کنيد تا ذهن از تنفس منحرف شود.
    • يادآوري واقعيت: بدن شما حتي بدون تلاش شما به طور طبيعي نفس مي‌کشد و خطري نيست.
    • ادامه جلسات مشاوره و تمرين تکنيک‌هاي آرام‌سازي به کاهش حساسيت کمک مي‌کند.
    ميل به نفس عميق بعد از پانيک نشانه بدن شما براي بازگشت به ريتم طبيعي نيست و نه علامت بيماري. اين يک فرآيند طبيعي در بهبود پانيک است.

    براي اطلاعات بيشتر و هماهنگي جلسات تراپي ميتوانيد با شماره
    09162424700تماس بگيريد يا از طريق کانال تلگرامي
    https://t.me/Travista404
    با بنده ارتباط بگيريد.

    دریافت نوبت اینترنتی از پزشک دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
    پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
بازدید : 10 مرتبه
پـرسـش جــدیــد

پاسخ هوش مصنوعی دکتریاب :

سلام، به نظر می‌رسد شما دچار حملات پانیک شده‌اید. حملات پانیک دوره‌های کوتاهی از ترس شدید هستند که اغلب با علائم جسمی مانند تنگی نفس، درد قفسه سینه و سرگیجه همراه هستند. این حملات می‌توانند بسیار ترسناک باشند، اما مهم است که بدانید که آن‌ها بی‌خطر هستند و معمولاً طی چند دقیقه برطرف می‌شوند. اگرچه شما آزمایش‌های پزشکی انجام داده‌اید و همه چیز طبیعی بوده است، اما باز هم توصیه می‌شود که برای ارزیابی بیشتر به پزشک مراجعه کنید. درمان حملات پانیک معمولاً شامل ترکیبی از دارو و روان‌درمانی است.

توجه: هوش مصنوعی کامل نیست و می‌تواند اشتباه کند. توصیه‌ی‌ ما، توجه به راهنمایی پزشکان است

مراکز روانشناس در تهران

تخصص های پربازدید

دکتر گوارش در تهران
متخصص زنان و زایمان
متخصص ارتوپد
متخصص پوست، مو و زیبایی

سوالات مشابه