سلام بهترين حرکت ورزشي براي لوردوز يا گودي کمر چي هست ؟ ممکنه نام حرکت رو بگيد ؟ حرکت گهواره ، پل ؟؟ چه نوع ورزش يا نرمش هايي مفيد خواهد بود؟ به دليل کرونا استخرها تعطيله. پياده روي در اب ممکن نيست. ممکنه راهنمايي کنيد گودي کمرم 15 درجه بيش از حد نرمال هست