باسلام من حدود بیست ساله كه ورزش و فعالیت بدنی (بجز پیاده روی) انجام نمیدم دچار شلی عضله در ناحیه بازو شدم كه موقع كار زود خسته میشم اگر خواسته باشم تند حركت كنم دچار تنگی نفس و درد ناحیه قفسه سینه میشم اكثر دكترها بهم توصیه میكنن حتما ورزش كن ولی من نمیدانم چه وسیله بدنسازی خانگی مناسب برای تقویت عضلاتم تهیه نمایم تا كاربردی باشه و بتوانم با حداقل هزینه بیشترین استفاده رو ببرم یا سایتی معرفی نمایید تا ترتیب نرمشها رو ببینم باتشكر