پاسخ هوش مصنوعی دکتریاب :
بعد از عمل جراحی تاندون آشیل، انجام تمرینات توانبخشی برای بهبود دامنه حرکتی و قدرت پا بسیار مهم است. علاوه بر فیزیوتراپی، می‌توانید تمرینات زیر را در خانه انجام دهید:
* **کشش ساق پا:** بایستید و پاشنه پای عمل شده را روی لبه یک پله یا سکو قرار دهید. به آرامی زانوی خود را خم کنید تا ساق پایتان کشیده شود. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
* **تقویت عضلات ساق پا:** روی یک صندلی بنشینید و یک حوله یا کش را دور جلوی پای عمل شده خود بپیچید. حوله را به سمت خود بکشید تا عضلات ساق پایتان منقبض شوند. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
* **تمرین تعادل:** روی یک پا بایستید و سعی کنید تعادل خود را برای 30 ثانیه حفظ کنید. این حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
برای استفاده از توالت ایرانی، می‌توانید از یک چهارپایه یا صندلی کوچک استفاده کنید تا ارتفاع خود را افزایش دهید و فشار کمتری به کمرتان وارد شود. همچنین می‌توانید از یک پشتی برای حمایت از کمر خود استفاده کنید.
اگر در هنگام دو زانو نشستن درد دارید، سعی کنید از یک بالش یا کوسن برای حمایت از زانوهایتان استفاده کنید. همچنین می‌توانید زانوهای خود را کمی از هم باز کنید تا فشار روی آن‌ها کاهش یابد.
اگر بعد از انجام این تمرینات همچنان درد یا مشکل دارید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
توجه: هوش مصنوعی کامل نیست و می‌تواند اشتباه کند. توصیه‌ی ما، توجه به راهنمایی پزشکان است