چطور میشه خودارضایی رو ترک کرد ؟

4 پـاسـخ

• نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره

  سلام و درود بر شما
  بله همينطور که خودتون هم اشاره کرديد خود ارضايي براي کم شدن اضطراب ايجاد ميشه و خود ارضايي به خاطر تابو بودن و فرهنگ و ..خودش ايجاد اضطراب ميکنه و اين مثل يه چرخه ي معيوب ادامه دار ميشه وحتما بايد اضطراب شناسايي و درمان شود.
  براي اطلاعات بيشتر و هماهنگي جلسات تراپي ميتوانيد لا شماره
  09162424700تماس بگيريد يا از طريق کانال تلگرامي
  https://t.me/Travista404
  با بنده ارتباط بگيريد.

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
• هوشنگ جهان‌پناه کارشناس ارشد روانشناسي باليني/شغل: روان کاو (با تمرکز بر آموزه‌هاي آقايان زيگموند فرويد و ژاک لکان)

  همه انسانها در سنين بسيار ابتدايي به هنگام لمس کردن بدن خود متوجه اين موضوع مي شوند و بنابراين خودارضايي به شکل استمنا آغاز مي شود.
  ضمنا ماهيت روان انسانها به گونه اي است که اگر نسبت به انجام کاري منع شوند، ميل به انجام آن کار را پيدا مي کنند.
  خودارضايي بيماري نيست! بنابراين نيازي به درمان نيز نمي باشد.
  اما اگر بتوانيد بيشتر با خودتان(افکار، عقايد، خيالات، هيجانات، آرزوها، روياها، و گذشته) آشنا شويد، ممکن است که با انرژي و اميد بيشتري به زندگيتان ادامه دهيد.
  ___________________
  جهت دريافت وقت روانکاوي ميتوانيد به وبسايت ناخودآگاه(خدمات روانشناسي و رواندرماني تحليلي هوشنگ جهان پناه) مراجعه نماييد:
  
  https://nakhodagah.com
  __________________________
  رسانه هاي اجتماعي هوشنگ جهان پناه:
  يوتوب فارسي
  https://www.youtube.com/@Nakhodagah-com
  
  يوتوب انگليسي
  https://www.youtube.com/@Jahanpanah-Psychoanalyst
  __________________________
  آپارات
  
  https://www.aparat.com/J
  ahanpanah_Ravankav
  ___________________________
  لينکدين
  https://www.linkedin.com/in/hooshang-jahanpanah
  ___________________________
  
  
  
  

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
• دکتر محمدرضا اسکندری متخصص روانپزشک (اعصاب و روان)

  خيلي ممنون که تجربه‌ات را اين‌قدر صادقانه مطرح کردي. چيزي که تو توصيف مي‌کني ترکيبي از اضطراب، وسواس فکري (افکار مزاحم و تکراري)، و استفاده از خودارضايي به عنوان راهي براي کاهش موقتي تنش است. اين الگو کاملاً قابل درک است، چون خيلي‌ها از رفتارهايي مثل پرخوري، استفاده از اينترنت، يا خودارضايي به‌عنوان راه فراري کوتاه‌مدت از اضطراب استفاده مي‌کنند. اما همان‌طور که خودت اشاره کردي، وقتي به صورت تکراري و عادتي انجام شود، خودش به دغدغه و منبع اضطراب جديد تبديل مي‌شود.
  
  ⸻
  
  1. درک درست موضوع
  • خودارضايي در اصل يک رفتار طبيعي جنسي است و مشکل اصلي زماني ايجاد مي‌شود که به شکل اجباري و وسواسي براي فرار از اضطراب استفاده شود.
  • ترک مطلق و ناگهاني معمولاً باعث افزايش وسوسه و اضطراب مي‌شود. رويکرد بهتر، مديريت و کاهش تدريجي است نه جنگيدن سخت‌گيرانه با آن.
  • افکاري که در ذهنت مي‌آيد (مثل «برو انجام بده، نيازي به ترک نيست») بخشي از وسواس فکري–عملي است. مقاومت شديد در برابر اين افکار بدون تکنيک درست، باعث مي‌شود چرخه اضطراب شديدتر شود.
  
  ⸻
  
  2. رويکرد روان‌شناختي (در دسترس بدون دارو)
  • تکنيک مواجهه و جلوگيري از پاسخ (ERP): يعني وقتي وسوسه آمد، به جاي اين‌که سريع سرکوب کني يا تسليم شوي، کمي تأخير ايجاد کن (مثلاً 10 دقيقه). در اين مدت حواس‌پرتي‌هاي سالم انجام بده (نفس عميق، پياده‌روي، تماس با يک دوست). اين کار کمک مي‌کند مغزت ياد بگيرد که وسوسه الزاماً به عمل منجر نمي‌شود.
  • تمرين ذهن‌آگاهي (Mindfulness): وقتي فکر وسواسي مي‌آيد، به جاي جنگيدن، فقط حضورش را مشاهده کن («اين فقط يک فکر است، لازم نيست به آن عمل کنم»). اپليکيشن‌هاي مديتيشن يا حتي 5 دقيقه تمرکز روي تنفس مي‌تواند کمک کند.
  • جايگزيني رفتار سالم: هر وقت ميل شديد آمد، يک فعاليت فيزيکي سريع (مثلاً دراز و نشست، دويدن کوتاه، کشش عضلات) انجام بده. اين کار انرژي جنسي را تخليه مي‌کند و ذهن را از چرخه وسواس خارج مي‌سازد.
  • نوشتن: افکار وسواسي و اضطراب‌ها را روي کاغذ بنويس. نوشتن باعث مي‌شود فشار ذهني کمتر شود.
  
  ⸻
  
  3. مديريت اضطراب و افسردگي
  • چون عامل اصلي اضطراب است، بايد روي آن کار کني. حتي بدون دارو مي‌تواني از روش‌هاي رفتاري کمک بگيري:
  • خواب منظم
  • ورزش روزانه (خيلي مؤثر در کاهش اضطراب جنسي و ذهني)
  • کاهش مصرف کافئين
  • تمرين آرام‌سازي عضلاني يا تنفس ديافراگمي
  
  ⸻
  
  4. درباره دارو
  • فلوکستين (که برايت تجويز شده بود) داروي استاندارد براي اضطراب و وسواس فکري است. قطع ناگهاني آن معمولاً توصيه نمي‌شود چون احتمال بازگشت علائم زياد است. اگر دوباره امکان مراجعه به روان‌پزشک داشتي، بهتر است درباره ادامه يا تغيير دارو مشورت کني.
  • ولي در نبود دسترسي، روي روش‌هاي غير دارويي که بالا گفتم تمرکز کن.
  
  ⸻
  
  5. برخورد با فشار «بايد ترک کنم»
  
  گاهي خود فشار براي ترک، خودش عامل اضطراب و شکست است. بهتر است ذهنت را از «بايد ترک کنم» به «مي‌خواهم مديريت کنم و کمتر وابسته باشم» تغيير بدهي. اين تغيير نگرش بار رواني را سبک‌تر مي‌کند.
  
  ⸻
  
  جمع‌بندي:
  خودارضايي تو نشانه‌اي از مشکل بزرگ‌تر يعني اضطراب و وسواس فکري است. اگر اضطراب مديريت شود، خودارضايي هم به‌تدريج کمتر مي‌شود. راهکارهايي مثل مواجهه و جلوگيري از پاسخ، ذهن‌آگاهي، ورزش و نوشتن مي‌توانند کمک بزرگي باشند. دارو هم مؤثر است ولي اگر دسترسي نداري، همين روش‌هاي روان‌شناختي مي‌توانند پيشرفت بزرگي ايجاد کنند.

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
• انسیه یوسفی کارشناس ارشد روانشناس و مشاوره خانواده ، زوج درمانگر ، سکس تراپيست ، مشکلات فردي و خانواده

  خود ارضايي نياز به بررسي داره که شما چند بار در طي روز و يا هفته داريد انجام ميديد ، و يه مدل تنبيه براي خودت انتخاب کردي و هر چقدر بيشتر به ترکش فکر کني بيشتر اينکارو انجام ميدي براي درمانش نياز به طي يه دوره روان درماني داريد و در کنارش حل اظطراب و استرستون

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)