سنگيني قفسه سينه و خميازه و نفس عميق؟؟؟
1 پـاسـخ
-
نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
درود برشما
مي‌فهمم که الان خيلي ترسيده‌اي و اين حس‌ها وحشتناک به نظر مي‌رسند از چيزي که توصيف کردي، علائمي مثل:
• وسواس تنفسي و احساس «نفس نگرفتن»
• درد قفسه سينه و ضعف
• اضطراب شديد و ترس از مرگ
• احساس جدا شدن از زندگي يا بدن
بيشتر شبيه علائم اضطرابي و روان‌تني (Psychosomatic / Panic-related) هستند، خصوصاً وقتي که گفتي قبلاً حملات پانيک داشتي و تحت نظر مشاور و روانشناس هستي. اين يعني بيشتر مشکل روحي/اضطرابي است تا بيماري جسمي جدي، اما هميشه بايد از نظر پزشکي هم مطمئن شد.
چند نکته مهم:
1. اگر درد قفسه سينه شديدي داري، يا نفس‌نفس زدن شديد، تنگي نفس واقعي، يا سرگيجه، ضعف شديد در دست و پا، بايد فوراً به اورژانس مراجعه کني تا علت جسمي جدي (مثل قلب يا ريه) رد شود.
2. علائم پانيک و وسواس تنفسي معمولاً باعث مي‌شوند بدن احساس خطر شديد کند، حتي وقتي خطري واقعي نيست.
3. تکنيک‌هاي کوتاه‌مدت براي کنترل اضطراب:
• تنفس آرام: دم 4 ثانيه، نگه داشتن نفس 4 ثانيه، بازدم 6 ثانيه
• زمين‌گذاري حسي: پنج چيز که مي‌بيني، چهار چيزي که لمس مي‌کني، سه چيزي که مي‌شنوي، دو چيزي که مي‌بوي، يک چيزي که مزه مي‌کني
• خودت را با جملات آرام‌بخش يادآوري کن: «اين حس‌ها واقعي هستند اما خطر مرگ ندارند، بدنم امن است»
4. ادامه روان‌درماني و گفت‌وگو با مشاورت خيلي مهم است. بعضي وقت‌ها پزشک روانپزشک هم داروي کوتاه‌مدت براي کنترل حملات شديد اضطراب تجويز مي‌کند
براي اطلاعات بيشتر و هماهنگي جلسات تراپي ميتوانيد با شماره
09162424700تماس بگيريد يا از طريق کانال تلگرامي
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگيريد.
