محمدجعفر ترکان
کارشناس ارشد مشاوره رواندرمانگر اگزيستانسيال تخصص در روانشناسي روانکاوي در بهبود:سوگ فقدان|طلاق شکست عاطفي خيانت |استرس و اضطراب|اختلال وسواس|فوبيا|پوچي بي کفايتي و کم بود عزت نفس دکتر
سلام عزیزم. ❤️
از حرف‌هایت احساس میکنم که چقدر خسته و ترسیده‌ای. از یک طرف می‌گویی خانواده‌ات همین حالا هم آزارت می‌دهند و از طرف دیگر، نگران هستی که مبادا اتفاق بدی برای همسرت بیفتد. انگار ذهنت مدام خطرهای احتمالی را پیش رویت می‌گذارد و تو مجبور می‌شوی با ترسِ اتفاق‌افتادن آن‌ها زندگی کنی.
می‌خواهم در ابتدا یک نکته مهم را بدانی: فکرکردن به یک اتفاق، حتی اگر آن فکر بسیار ترسناک و تکرارشونده باشد، باعث وقوع آن اتفاق نمی‌شود. اینکه می‌ترسی برای همسرت اتفاقی بیفتد، به این معنا نیست که چنین اتفاقی رخ خواهد داد. همچنین، داشتن یک فکر ناخواسته به معنای خواستن یا پیش‌بینی آن نیست.
### چرا از فکرهایت این‌قدر می‌ترسی؟
گاهی ذهن انسان وقتی تحت فشار و اضطراب قرار می‌گیرد، افکار ناخواسته‌ای تولید می‌کند؛ مثلاً «نکند خانواده‌ام دوباره آزارم بدهند؟» یا «نکند برای همسرم اتفاقی بیفتد؟»
بعد ذهن از خودش می‌پرسد: «اگر این فکر نشانه‌ای باشد چه؟ اگر واقعاً اتفاق بیفتد چه؟»
به‌این‌ترتیب، علاوه بر ترس از خود اتفاق، از فکرکردن به آن هم می‌ترسی. ممکن است تلاش کنی فکر را از ذهنت بیرون کنی، مدام مطمئن شوی که اتفاقی نمی‌افتد یا از دیگران اطمینان بگیری؛ اما گاهی همین تلاش‌ها باعث می‌شوند بیشتر درگیر فکر شوی.
از نگاه روان‌درمانی پدیدارشناسانه اگزیستانسیال، می‌توانیم بررسی کنیم که این افکار در تجربه زندگی تو چه معنایی پیدا کرده‌اند، چرا احساس می‌کنی باید مراقب وقوع آن‌ها باشی و چگونه می‌توانی دوباره میان یک فکر ترسناک و واقعیت بیرونی تفاوت بگذاری.
### وقتی این افکار سراغت می‌آیند، چه کار کنی؟
- با فکر نجنگ. به خودت بگو: «الان یک فکر ترسناک دارم؛ لازم نیست آن را پیشگویی آینده بدانم.»
- برای رسیدن به اطمینان صددرصدی تلاش نکن. هیچ‌کس نمی‌تواند تمام اتفاقات آینده را تضمین کند، اما این به معنای آن نیست که هر اتفاق ترسناکی محتمل است.
- به زمان حال برگرد. چند نفس آرام بکش، به اطرافت نگاه کن و توجهت را به کاری که در حال انجامش هستی برگردان.
- آزار واقعی را از ترس ذهنی جدا کن. اگر خانواده‌ات واقعاً تو را تهدید یا آزار می‌دهند، این مسئله نیازمند حمایت و ایجاد امنیت واقعی است؛ نباید آن را صرفاً به اضطراب نسبت داد.
اگر این افکار مرتب تکرار می‌شوند، آرامشت را می‌گیرند یا زندگی روزمره‌ات را مختل می‌کنند، صحبت با رواندرمانگر می‌تواند به تو کمک کند تا رابطه متفاوتی با ترس و افکارت پیدا کنی.
### می‌خواهم دو سؤال از تو بپرسم:
1\. وقتی فکر می‌کنی ممکن است اتفاق بدی برای همسرت بیفتد، آیا احساس می‌کنی خودِ فکر تو باعث وقوع آن اتفاق می‌شود، یا بیشتر می‌ترسی که اتفاقی که از آن وحشت داری، مستقل از فکر تو رخ دهد؟
2\. وقتی می‌گویی خانواده‌ات اذیتت می‌کنند، منظورت دعوا و فشار روانی است یا تهدید و آسیب جسمی هم وجود دارد؟
پاسخ این دو سؤال کمک می‌کند بهتر بفهمیم چه چیزی بیش از همه تو را آزار می‌دهد و چگونه می‌توانیم درباره آن صحبت کنیم.
اگر این ترس‌ها و فشارهای خانوادگی زندگی‌ات را دشوار کرده‌اند، می‌توانی برای بررسی عمیق‌تر تجربه‌هایت و شروع روان‌درمانی اگزیستانسیال وقت بگیری.
محمد جعفر ترکان | روانشناس و رواندرمانگر اگزیستانسیال
تلفن و پیامک: 09338729993
5 آبان 1405 - 13:40
