درمان بي خوابي؟

5 پـاسـخ

• دکتر فرزانه حاجی زاده دکترای تخصصی روانشناس و مشاور

  علت بي خوابي و مدت زمانيکه با بي خوابي در گير هستيد مهم است اگر به دليل مشکلات جسمي يا رواني نباشد اصول بهداشت خواب به شما کمک مي کند
  برنامه منظمي براي خوابيدن و بيدار شدن از خواب داشته باشيد. ساعت مشخصي به تختخواب برويد و ساعت مشخصي بيدار شويد.
  • در صورت گرسنگي، غذاي سبکي بخوريد.
  • به‌طور منظم ورزش کنيد و در طول روز تحرک داشته باشيد. ورزش منظم، شروع خواب و کيفيت خواب را بهتر مي‌کند.
  • يک ساعت قبل از خوابيدن دوش آب گرم بگيريد.
  • سعي کنيد محيط اتاق‌خواب خنک، تاريک و آرام باشد.
  • بر روي بالش و رختخواب راحت بخوابيد.
  

  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
• دکتر زیبا ایرانی دکتراي تخصصي روان درماني و روانشناس باليني سکس تراپ

  سلام
  براي مشاوره تلفني و يا مشاوره حضوري با روانشناسان و يا روانپزشکان کلينيک با شماره زير تماس بگيريد تا همکارانم شما را راهنمايي کنند
  
  77760350 / 77760381/ 77760368

  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)