سن: وزن: جنسیت: آقا

درمان بی خوابی؟

سلام ببخشید بهترین تکنیک برای خواب راحت چه تکنیکی است؟

24 بهمن 1400 - 16:12

168 بازدید

پاسخ پزشکان

5 پاسخ
مژگان جعفری

مژگان جعفری

دکترای تخصصی روان درماني و روانشناسي باليني و تربيتي

با سلام
برای اینکه خواب با کیفیتی داشته باشید لازم است ساعات مشخصی را برای به خواب رفتن و بیدار شدن در نظر بگیرید. برای افراد بزرگسال 8 ساعت خواب مناسب است. نکاتی را هم باید مراعات کنید: رعایت کردن فاصله آخرین وعده غذایی با ساعت خوابتان ، رعایت دمای مناسب اتاق، کنترل آلودگی صوتی و نوری، دنبال نکردن سریال ها و خبرها پیش از خواب. ضمنا می توانید از تکنیک های ریلکسیشن و تنفس هم استفاده کنید.

26 بهمن 1400 - 18:50

آیا پاسخ پزشک مناسب بود؟
دکتر فرزانه حاجی زاده

دکتر فرزانه حاجی زاده

دکترای تخصصی روانشناس و مشاور

علت بی خوابی و مدت زمانیکه با بی خوابی در گیر هستید مهم است اگر به دلیل مشکلات جسمی یا روانی نباشد اصول بهداشت خواب به شما کمک می کند
برنامه منظمی برای خوابیدن و بیدار شدن از خواب داشته باشید. ساعت مشخصی به تختخواب بروید و ساعت مشخصی بیدار شوید.
• در صورت گرسنگی، غذای سبکی بخورید.
• به‌طور منظم ورزش کنید و در طول روز تحرک داشته باشید. ورزش منظم، شروع خواب و کیفیت خواب را بهتر می‌کند.
• یک ساعت قبل از خوابیدن دوش آب گرم بگیرید.
• سعی کنید محیط اتاق‌خواب خنک، تاریک و آرام باشد.
• بر روی بالش و رختخواب راحت بخوابید.

25 بهمن 1400 - 19:52

آیا پاسخ پزشک مناسب بود؟
مریم شهرستانکی

مریم شهرستانکی

کارشناس ارشد روان درماني و روانشناس باليني

سلام
به نظر می رسه در شرایط سختی گرفتارشدید و احساسات بدی را تجربه می کنید با مراجعه به روانشناس می توانید راهکارهای مناسبی برای مشکلتون پیدا کنید و احساسات بهتری را تجربه کنید

29 بهمن 1400 - 19:18

آیا پاسخ پزشک مناسب بود؟

نیاز به مشاوره فوری دارید؟

همین حالا با پزشکان متخصص روانشناس به صورت تلفنی و آنلاین مشاوره بگیرید.

دریافت مشاوره فوری

سوالات مشابه