ترک سيگار؟
ديشب حالت تهوع و دل درد شديدي گرفتم امروز اصلا نتونستم غذا بخورم و اصلا حوصله هيچيو ندارم همش بدنم خستس
و درد شکم دارم چه راه هايي براي ترک آسون هست؟ و جلوگيري از وسوسه
2 پـاسـخ
-
هوشنگ جهان‌پناه کارشناس ارشد روانشناسي باليني/شغل: روان کاو (با تمرکز بر آموزه‌هاي آقايان زيگموند فرويد و ژاک لکان)
بسياري از افراد توانسته اند با حضور مرتب و جدي در جلسات NIA(نيکوتيني هاي گمنام) ساده تر از آنچه که تصور مي کرده اند، موفق به ترک و مهمتر از آن موفق به در ترک باقي ماندن شوند.
-
نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
سلام بر شما
اين علائم کاملاً طبيعي در چند روز اول ترک سيگار هستند و مربوط به کناره‌گيري نيکوتين از بدن مي‌شود. بدن شما هنوز به نيکوتين عادت دارد و اين واکنش‌ها موقت است.
راهکارهاي علمي و روانشناسانه براي راحت‌تر شدن ترک:
1. هيدراته بمانيد و وعده‌هاي کوچک بخوريد
• غذاهاي سبک و کم حجم مثل سوپ، ميوه و سبزيجات کمک مي‌کند دل درد و حالت تهوع کاهش پيدا کند.
2. فعاليت بدني سبک
• پياده‌روي کوتاه يا کشش، انرژي بدن را بالا مي‌برد و وسوسه را کاهش مي‌دهد.
3. تنفس عميق و تکنيک آرام‌سازي
• وقتي وسوسه سيگار مي‌کنيد، 5 نفس عميق بکشيد و حواس خود را به محيط يا فعاليت ديگري منتقل کنيد.
4. پرهيز از محرک‌ها
• قهوه، الکل يا محيط‌هايي که هميشه سيگار مي‌کشيد، وسوسه را تشديد مي‌کند.
5. پشتيباني اجتماعي
• با دوستان يا خانواده درباره ترک صحبت کنيد يا به گروه‌هاي حمايتي بپيونديد.
6. صبوري و واقع‌بيني
• علائم فيزيکي معمولاً 3–7 روز اول شديد هستند و بعد آرام مي‌شوند.
براي اطلاعات بيشتر و هماهنگي جلسات تراپي ميتوانيد با شماره
09162424700تماس بگيريد يا از طريق کانال تلگرامي
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگيريد.
