با سلام و عرض تشکر از راهنمايي که خواهيد فرمود. سوال من در مورد نرمش و ورزشهايي هست که ميتوانم با وجود آرتروز گردن و ديسک مختصر کمر انجام دهم با توجه به کرونا ، دوسالي هست که به استخر نرفتم و بدنم با توجه به سن ام احساس ميکنم شل شده مخصوصا در ناحيه شکم که ميخواهم عضلات آن ناحيه رو قوي کنم که به کمرم کمتر فشار بياد .ممنون ميشم جواب سوالم رو بدهيد . چنانچه نياز به ارسال مدارک مربوطه باشد خدمتتان ارسال کنم. با سپاس