با سلام و عرض تشکر از راهنمایی که خواهید فرمود. سوال من در مورد نرمش و ورزشهایی هست که میتوانم با وجود آرتروز گردن و دیسک مختصر کمر انجام دهم با توجه به کرونا ، دوسالی هست که به استخر نرفتم و بدنم با توجه به سن ام احساس میکنم شل شده مخصوصا در ناحیه شکم که میخواهم عضلات آن ناحیه رو قوی کنم که به کمرم کمتر فشار بیاد .ممنون میشم جواب سوالم رو بدهید . چنانچه نیاز به ارسال مدارک مربوطه باشد خدمتتان ارسال کنم. با سپاس