طول دوره کاهش چربی؟
من قصد کم کردن وزن دارم تا به درصد چربي 8تا10 برسم و بعد شروع کنم به حجم آوردن که تا چند ماه بعدش با چربي اضافه شده بدنم از فرم نيوفته
در اين 4 هفته اخير هرروز وزن و دور شکم را در شرايط يکسان اندازه گيري کردم و شاهد کاهش 3cm دور شکم و 1کيلوگرم بودم
چون در ورزش بدنسازي تازه کار هستم(3ماه) ميخواستم بيشترين استفاده را از اين فرصت عضله سازي ببرم و هرچه زودتر وارد دوره بالک بشم اما کاهش وزنم خيلي کند صورت ميگيرد
کالري مصرفيم حدود 200-300 پايينتر از مقدار مورد نياز بدنم هست و درصد چربي حدوديم به ظاهر 15%
پيشنهاد شما چيست
1 پـاسـخ
-
دکتر امید صالحیان دکترای تخصصی فيزيولوژي و تغذيه ورزشي
سلام جناب رمضاني وقت بخير براي کاهش درصد چربي همزمان با تمرينات بدنسازي ، خيلي مهمه که رژيم درست و اصولي داشته باشين که همزمان با کم شدن درصد چربي عضله سوزي نداشته باشين و يا در حفظ عضله باشيد يا همزمان عضله سازي کنين. وقتي شما هدفتون کاهش درصد چربي هستش و بعد قصد عضله سازي داريد، حتما بايد ماهانه آناليز بدين که مشخص بشه اون وزن و سايزي که کم کردين، ميزان درصد چربي و عضله و آب بدن همزمان چک بشه. پيشنهادمون بهتون اينه که حتما با دستگاه آناليز هر ماه چک بشين و حتما تحت نظر متخصص به صورت حرفه اي برنامه رژِيم و همچنين برنامه تمرين و در صورت صلاحديد هم از مکمل هايي که مناسب باشه براتون حتما بايداستفاده بشه. خوشحال ميشيم که با توجه به هدفتون ، در خدمتتون باشيم و راهنمايي تون کنيم . ميتونين با شماره 22117004 تماس بگيريد جهت مشاوره يا شماره تون رو بزاريد باهاتون تماس بگيريم.