عصبی بودنم بعداز مشکلاتم و پرخاشگری ؟

1 پـاسـخ

• محسن قائدی کارشناس ارشد روان درماني و روانشناس باليني

  خشم يکي از احساسات طبيعي انسان و کنترل خشم يکي از مهارت‌هاي ضروري هر فردي است. همه‌ي ما ممکن است در برخي شرايط احساس خشم و عصبانيت کنيم؛ اما بايد توان مديريت و کنترل خشم خود را داشته باشيم. خشم کنترل‌نشده مي‌تواند به زندگي فردي و اجتماعي ما و اطرافيانمان آسيب بزند. خشم يک احساس طبيعي و سالم و راهي است تا بدنتان به شما بگويد که در يک موقعيت ناراحت‌کننده، ناعادلانه يا تهديدکننده قرار گرفته است. بنابراين، زمانيکه شما شکست خورده ايد يا مورد ظلم قرار گرفته‌ايد، احساس عصبانيت کاملاً طبيعي است؛ اما خشم زماني مشکل ساز مي‌شود که آن را به گونه‌اي ابراز کنيد که به خودتان يا ديگران آزار برساند. بسياري از موقعيت‌ها يا اتفاقات مي‌توانند محرک خشم باشند؛ مانند ازدست‌دادن صبر در برابر مصيبت، مورد نا عدالتي قرار گرفتن يا احساس اينکه از شما به درستي قدرداني نمي‌شود. همچنين خاطره‌ ي اتفاقات تلخ يا عصباني کننده و نگراني در مورد مشکلات شخصي نيز مي‌توانند سبب بروز خشم شوند. خشم کنترل نشده مي‌تواند به زندگي فردي و اجتماعي آسيب بزند. علاوه‌بر مسائلي که براي اغلب افراد محرک عصبانيت هستند؛ هر فرد با توجه به تجربيات و خاطرات شخصي خود نسبت به بعضي مسائل حساس تر است. براي مثال اگر از کودکي راهي براي مهار و کنترل خشم نياموخته باشيد، ممکن است عصبانيت شما هميشه با رفتارهاي آسيب‌زننده همراه باشد. همچنين بعضي ويژگي‌هاي ارثي، فرآيندهاي مغزي و برخي بيماري‌هاي زمينه‌اي نيز در طغيان خشم نقش دارند. خشم يکي از احساسات طبيعي انسان است؛ اما بايد بدانيم که چگونه خشم خود را کنترل کنيم. بنابراين بهترين راه اين است که تکنيک‌هاي کنترل عصبانيت را بياموزيم و بر آن‌ها مسلط شويم؛ با اين کار مي‌توانيم از واکنش‌هاي ناگهاني و عجولانه که بعداً منجر به پشيماني مي‌شوند پيشگيري کنيم: تکنيک‌هاي آرامش‌بخش مانند تنفس عميق و مشاهده‌ي تصاوير آرامش‌بخش مي‌توانند به آرام کردن احساسات کمک کنند. همچنين کتاب‌ها و دوره‌هاي مختلفي وجود دارند که به شما کمک مي‌کنند تکنيک‌هاي تمديد اعصاب را بياموزيد. زماني که اين تکنيک‌ها را ياد گرفتيد، مي‌توانيد در هر شرايطي از آن‌ها استفاده کنيد و آرامش خود را به دست بياوريد. انجام تکنيک‌هاي آرامش‌بخش به مهار خشم شما کمک مي‌کند. نفس عميق بکشيد. هنگام تنفس عميق به‌جاي قفسه‌ي سينه‌، ديافراگم و شکم خود را درگير کنيد. در اين تنفس با هر دم شکم باد مي‌شود و جلو مي‌آيد و با هر بازدم به حالت اول خود برمي‌گردد. به‌آرامي يک کلمه يا عبارت آرام را تکرار کنيد؛ مثلا چندبار با خود بگوييد «آرام باش»، «آرام باش» و درحالي‌که عميق نفس مي‌کشيد، اين عبارت را تکرار کنيد. براي به‌دست آوردن آرامش، تصاوير يا خاطرات مثبت و آرامش‌بخش را در ذهن خود مجسم کنيد. تمرينات و ورزش‌هاي آهسته مانند يوگا مي‌تواند به شما کمک کنند ماهيچه‌هاي خود را شل کنيد و احساس آرامش بيشتري داشته باشيد. تمرين کردن اين تکنيک‌ها را به زمان عصبانيت موکول نکنيد؛ بلکه آن‌ها را روزانه تمرين کنيد. با اين کار مي‌توانيد زمانيکه در يک موقعيت پرتنش هستيد، به‌طور ناخودآگاه از اين تکنيک‌ها استفاده کنيد. بسياري از افراد تمايل دارند هنگام خشمگين شدن ناسزا بگويند و از کلمات و عباراتي استفاده کنند که افکار دروني آن‌ها را منعکس مي‌کند. وقتي عصباني هستيد، تفکر شما مي‌تواند بسيار اغراق آميز و بيش ازحد نمايشي شود. در بازسازي شناختي، شما به مرور اين افکار را با افکار منطقي‌تر جايگزين مي‌کنيد. به‌عنوان مثال، به‌جاي اينکه با خود بگوييد: «همه چيز خراب شده و اين وضعيت افتضاح است»، با خود بگوييد: «اين وضعيت نااميد‌کننده است، بنابراين قابل درک است که من از اين موضوع ناراحت باشم؛ اما اين پايان دنيا نيست و عصباني شدن به حل اين مشکل کمکي نمي‌کند.» -با تمرين و تکرار تکنيک‌هاي کنترل خشم و عصبانيت مي‌توان بر آن‌ها مسلط شد. منطق، خشم را شکست مي‌دهد؛ زيرا خشم حتي زمانيکه موجه باشد مي‌تواند به سرعت غيرمنطقي شود. به همين دليل مي‌توانيد در مواجهه با احساسات شديد خود از منطق کمک بگيريد. به خودتان يادآوري کنيد که هدف دنيا و کائنات اذيت کردن شما نيست؛ بلکه فقط چند اتفاق بد و ناخوشايند براي شما رخ داده‌اند. اين کار را هر بار که احساس کرديد عصبانيت به شما غلبه کرده است تکرار کنيد؛ به مرور قادر خواهيد بود بر اين احساسات غيرمنطقي تسلط پيدا کنيد. در صورت عدم بهبودي نوبت حضوري بزنيد تا به شما کمک کنم

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)