اعتماد به نفس؟
1 پـاسـخ
-
دکتر سپیده رحیمی نژاد روانکاو | روانشناس | زوج و خانواده درماني | مشاورخانواده
سلام! اعتماد به نفس در زمينه ارتباطات انساني مي‌تواند بهبود يابد و شما مي‌توانيد با تمرين و تکنيک‌هاي مناسب بر ترس خود از آدم‌ها غلبه کنيد. در ادامه چند راهکار براي افزايش اعتماد به نفس شما در ارتباطات انساني آورده شده است: ▎1. شناسايي و تحليل ترس‌ها • ابتدا مشخص کنيد که دقيقاً چه چيزهايي شما را مي‌ترساند. آيا از قضاوت ديگران مي‌ترسيد؟ يا نگران عدم پذيرش هستيد؟ شناسايي اين ترس‌ها اولين قدم براي غلبه بر آن‌هاست. ▎2. تمرين مهارت‌هاي ارتباطي • مهارت‌هاي ارتباطي خود را تمرين کنيد. مي‌توانيد با دوستان يا خانواده تمرين کنيد و با آن‌ها درباره موضوعات مختلف صحبت کنيد. اين کار به شما کمک مي‌کند تا در محيط‌هاي اجتماعي راحت‌تر باشيد. ▎3. تنظيم اهداف کوچک • اهداف کوچکي براي خود تعيين کنيد. مثلاً روزانه با يک نفر جديد صحبت کنيد يا در يک جمع کوچک نظر خود را بيان کنيد. با گذشت زمان، اين کارها به شما کمک مي‌کند تا اعتماد به نفس بيشتري پيدا کنيد. ▎4. تکنيک‌هاي تنفس و آرامش • قبل از ورود به موقعيت‌هاي اجتماعي، از تکنيک‌هاي تنفس عميق استفاده کنيد تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهيد. چند نفس عميق بکشيد و سعي کنيد آرامش خود را حفظ کنيد. ▎5. مثبت‌انديشي • به جاي تمرکز بر روي جنبه‌هاي منفي، سعي کنيد بر روي نقاط قوت و موفقيت‌هاي خود تمرکز کنيد. يادآوري موفقيت‌هاي گذشته مي‌تواند به شما انگيزه دهد. ▎6. يادگيري از تجربيات • هر بار که با يک موقعيت اجتماعي مواجه مي‌شويد، تجربيات خود را بررسي کنيد. چه چيزهايي خوب پيش رفت؟ چه چيزهايي را مي‌توانيد بهتر کنيد؟ اين کار به شما کمک مي‌کند تا در آينده بهتر عمل کنيد. ▎7. پذيرش نقص‌ها • به ياد داشته باشيد که هيچ کس کامل نيست و همه ما نقص‌هايي داريم. پذيرش اين موضوع مي‌تواند به شما کمک کند تا از قضاوت خود نسبت به ديگران و خودتان کاسته شود. ▎8. مراجعه به مشاور • اگر احساس مي‌کنيد که ترس شما بسيار شديد است و نمي‌توانيد به تنهايي بر آن غلبه کنيد، مشاوره با يک روانشناس يا مشاور مي‌تواند بسيار مفيد باشد. ▎9. شرکت در فعاليت‌هاي اجتماعي • شرکت در گروه‌ها يا کلاس‌هاي اجتماعي (مانند کلاس‌هاي سخنراني، گروه‌هاي کتاب‌خواني يا فعاليت‌هاي داوطلبانه) مي‌تواند به شما کمک کند تا با افراد جديد آشنا شويد و مهارت‌هاي ارتباطي‌تان را تقويت کنيد. با تمرين مداوم و تلاش براي خروج از منطقه راحتي‌تان، مي‌توانيد اعتماد به نفس خود را افزايش دهيد و بر ترس‌تان از آدم‌ها غلبه کنيد. اميدوارم اين نکات به شما کمک کند!