درمان استرس؟

1 پـاسـخ

• نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره

  سلام‌و عرض ادب خدمت شما،
  
  آنچه توصيف مي‌کنيد—فکر زياد، حرف زدن با خود، عجول بودن در کارها، انقباض بدن و حبس کردن نفس—نشانه‌هايي از استرس و اضطراب مزمن هستند.
  
  راهکارهاي علمي و کاربردي:
  1. تمرين تنفس عميق و آرام‌سازي عضلاني
  • روزانه چند دقيقه نفس عميق بکشيد و عضلات بدن را به تدريج شل کنيد.
  • اين کار به کاهش انقباض بدن و کنترل تنش کمک مي‌کند.
  2. مديريت افکار و خودگويي‌ها
  • وقتي با خود حرف مي‌زنيد، سعي کنيد آرام و مثبت باشيد و افکار را به شکل يادداشت کوتاه مديريت کنيد.
  3. تمرين حضور ذهن (Mindfulness)
  • توجه خود را به لحظه حال و کارهاي جاري معطوف کنيد تا افکار مزاحم کمتر شود.
  4. فعاليت بدني منظم
  • ورزش سبک مثل پياده‌روي يا کشش عضلات، استرس و اضطراب را کاهش مي‌دهد.
  5. در صورت تداوم يا شديد شدن علائم
  • مشاوره با روانشناس يا روانپزشک براي آموزش تکنيک‌هاي حرفه‌اي مديريت استرس و در صورت نياز درمان دارويي اقدام کنيد.
  
  راي اطلاعات بيشتر و هماهنگي جلسات تراپي ميتوانيد با شماره
  09162424700تماس بگيريد يا از طريق کانال تلگرامي
  https://t.me/Travista404
  با بنده ارتباط بگيريد.
  
  

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)