راهکار برای بیان احساسات و افزایش اعتماد به نفس در موقعیت‌های اجتماعی؟

4 پـاسـخ

• نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره

  درود بيکران
  سکوت شما براي جلوگيري از ناراحت شدن ديگران، يک الگوي اجتنابي است؛ در کوتاه‌مدت اضطراب را کم مي‌کند اما بعداً باعث خودخوري و احساس خلأ مي‌شود.
  
  براي تغيير:
  • از موقعيت‌هاي کم‌اهميت شروع و تمرين جرأت‌مندي کنيد («من ترجيح مي‌دهم…»).
  • باور «اگر مخالفت کنم طرد مي‌شوم» را به چالش بکشيد.
  • ناراحتي کوتاه‌مدتِ احتمالي ديگران را بپذيريد.
  
  تمرين تدريجي جرأت‌مندي، اعتمادبه‌نفس را تقويت مي‌کند.

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• امیرعباس رحیمی کارشناس ارشد روانشناسي| مشاور فردي | مشاورخانواده | کوچ نوجوان

  سلام؛ اين وضعيتي که توصيف کرديد، در روانشناسي به «تله ايثار» يا «مهرطلبي افراطي» مي شناسند. شما آرامشِ بيروني (ناراحت نشدن ديگران) را با قيمت گزافِ جنگِ دروني (خودخوري و احساس تهي بودن) مي‌خريد. در واقع، شما آتشفشاني هستيد که دهانه‌اش را بسته‌ايد؛ طبيعي است که از درون ذوب شويد.
  
  براي خروج از اين چرخه، اين يکي از راهکار ها به نظرم ه مي توانيد به کار ببريد:
  
  1. *تکنيک بيانِ خُرد
  انتظار نداشته باشيد ناگهان در يک بحث بزرگ فرياد بزنيد. از موقعيت‌هاي کم‌خطر شروع کنيد. مثلاً اگر دوستي مي‌گويد ،برويم رستوران هندي ها؟» و شما دوست نداريد، صادقانه بگوييد: «نه امروز هوس غذاي سنتي کردم، چطوره بريم اونجا؟
  تمرينِ «نه» گفتن به چيزهاي کوچک، اعتمادبه‌نفس شما را براي حرف‌هاي بزرگ‌تر قوي مي‌کند.
  

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• دکتر زلیخا قمری داز دانشجوی دکتراي تخصصي PHDروانشناسي عمومي

  ضمن سلام و عرض ادب،افزايش اعتماد به نفس براي حرف زدن حاکي از اضطراب اجتماعي دارد،حالا دلايل اين اجتناب هرچه هم باشد،اگر شدت اضطراب کاهش يابد اعتماد به نفس شما بالا خواهد رفت،زيرا مانند دو کفه ترازو که در يکي اضطراب قرار دارد در ديگري اعتماد به نفس قرار خواهد داشت،با حساسيت زدايي منظم شدت اضطراب خود را کاهش دهيد،هر روز هنگامي که تنها هستيد تمرين کنيد،احساس کنيد در جمعي حضور داريد که بايد صفحه‌اي از کتابي را بخوانيد،شروع به خواندن کنيد،هر روز که اين تمرين را تکرار مي‌کنيد اعتماد به نفس شما بالاتر خواهد رفت،مقابل آينه بايستيد و جملاتي را نسبت به تقويت خودباوري تکرار کنيد،به زبان بدن خود دقت نماييد مشاهده خواهيد کرد که در هر بار تکرار آن جمله اعتماد به نفس شما براي گفتنش بيشتر شده است،براي دريافت مشاوره در خدمتتان هستم.
  09112742397

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)
• شاهین کریم پور کارشناس ارشد روانشناس و مشاور

  با سلام .اينکار باعث. افسردگي و تحريف شناختي و پايين امدن عزت نفس شده صلاح دراين است به روان شناس مراجعه نماييد تا مهارتهاي جراتمند. قاطعانه. و ابراز احساس را به شما اموزش دهد و ريشه ان به گذشته و ا رضا نيازهاي بنيادين شما برمي گردد

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0) (0)