چگونه حساسیت به حرف دیگران را کم کنم؟

2 پـاسـخ

• لادن کوهبر روانشناس و مدرس دانشگاه | مشاور(خانواده، فردي، ازدواج، نوجوان) | زوج درمانگر

  حساس بودن نسبت به نظر ديگران، به‌ويژه کساني که برايمان اهميت دارند، يک واکنش طبيعي روانشناختي است و نشان مي‌دهد که به روابط و تعاملات خود اهميت مي‌دهيد. اما وقتي اين حساسيت باعث اضطراب، ناراحتي يا کاهش اعتماد به نفس شود، مي‌توان با روش‌هاي علمي آن را مديريت کرد.
  
  چند راهکار علمي و کاربردي:
  1.
  شناخت و تثبيت ارزش‌ها و اولويت‌هاي خود: روانشناسي مثبت‌نگر نشان مي‌دهد افرادي که ارزش‌ها و اهداف خود را به وضوح مي‌شناسند، کمتر تحت تأثير انتقادات غيرسازنده قرار مي‌گيرند. وقتي بدانيد چه چيز براي شما اهميت دارد، نظر ديگران کمتر شما را منحرف مي‌کند.
  2.
  تفکيک انتقاد سازنده از نظر شخصي: تحقيقات روانشناسي باليني نشان مي‌دهد افرادي که ياد مي‌گيرند بازخورد مفيد را از قضاوت‌هاي شخصي جدا کنند، استرس کمتري تجربه مي‌کنند و اعتماد به نفسشان حفظ مي‌شود.
  3.
  تمرين ذهن‌آگاهي (Mindfulness): مطالعات نشان داده‌اند که تمرين‌هاي ذهن‌آگاهي و تنفس عميق باعث کاهش واکنش‌هاي احساسي و حساسيت بيش از حد نسبت به حرف ديگران مي‌شود. تکنيک ساده: وقتي حرف کسي شما را ناراحت مي‌کند، يک لحظه نفس عميق بکشيد و تنها مشاهده کنيد بدون اينکه فوراً واکنش نشان دهيد.
  4.
  تقويت اعتماد به نفس و خودپذيري: پژوهش‌ها نشان مي‌دهند افرادي که به توانايي‌ها و ارزش‌هاي خود باور دارند، کمتر تحت تأثير نظرات منفي ديگران قرار مي‌گيرند. تمرين قدرداني از نقاط قوت و موفقيت‌هاي کوچک روزانه کمک‌کننده است.
  5.
  تنظيم حد و مرز رواني: مهارت فاصله‌گذاري ذهني و عاطفي (Emotional Boundary) باعث مي‌شود که حرف ديگران، حتي افراد مهم، کنترل احساسات شما را بر عهده نگيرد.
  جمع‌بندي: حساسيت به ديگران طبيعي است، اما با تمرين مهارت‌هاي ذهن‌آگاهي، تفکيک بازخورد سازنده از نظر شخصي، تقويت اعتماد به نفس و تثبيت ارزش‌ها، مي‌توان اثر حرف ديگران، حتي کساني که برايتان مهم هستند، را کاهش داد. اين يک روند تدريجي است، پس به خودتان فرصت بدهيد و با خودتان مهربان باشيد

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
• نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره

  با يلام و عرض احترام
  حساسيت زياد به حرف ديگران معمولاً از کمال‌گرايي، ترس از قضاوت، يا ضعف عزت‌نفس مي‌آيد؛ نه اينکه واقعاً ديگران مهم‌تر باشند. ذهن شما تهديد را در قضاوت ديگران مي‌بيند و بيش‌واکنشي نشان مي‌دهد.
  براي کاهش حساسيت:
  1. مرز ذهني بسازيد: هر فکري که شنيدي، لازم نيست حقيقت باشد.
  2. از خودت بپرس: «اين نظر چقدر واقع‌بينانه و چقدر فقط حدس منه؟»
  3. تمرکز را از «نظر ديگران» به «ارزش‌هاي شخصي» منتقل کن (مثلاً مهرباني، تلاش، رشد).
  4. روزانه يک کار انجام بده که فقط براي رضايت خودت باشد، نه تأييد ديگران.
  5. در صورت ادامه‌ي ناراحتي، مشاوره براي تقويت عزت‌نفس و مهارت جرأت‌مندي بسيار کمک‌کننده است.
  يادت باشه:
  نظر ديگران فقط صداست؛ ارزش تو از درونت مياد، نه از نگاه کسي.
  براي اطلاعات بيشتر و هماهنگي جلسات تراپي ميتوانيد با شماره
  09162424700تماس بگيريد يا از طريق کانال تلگرامي
  https://t.me/Travista404
  با بنده ارتباط بگيريد.

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)