پرخاشگری و تنفر از دیگران؟
من چند وقته آروم قرار ندارم و مداوم پرخاشگرم ، نسبت به فاميل خيلي حساس شدم و حتي نسبت به خانواده ام دوست ندارم قيافه ي هيچ کدوم ببينم و از همه دوري ميکنم و هيچکس نيست منو درک کنه ،يه سري اتفاقات افتاده حتي خانواده ام از چشم من ميببين چيکار بايد کنم از دست همشون راحتشم
1 پـاسـخ
-
لادن کوهبر روانشناس و مدرس دانشگاه | مشاور(خانواده، فردي، ازدواج، نوجوان) | زوج درمانگر
احساس خشم، تنفر يا دوري از ديگران، بهويژه خانواده، ميتواند نشانه فشار رواني شديد، خستگي هيجاني يا انباشت مشکلات حل نشده باشد. وقتي اين حالت شديد و مداوم شود، احتمال آسيب به روابط و حتي خودتان وجود دارد. چند راهکار فوري و کاربردي:
1.
**شناخت هيجانات:** لحظهاي مکث کنيد و احساسات خود را شناسايي کنيد: «من الان عصبي هستم» يا «از چه چيزي ناراحت شدم». فقط شناسايي هيجانات بدون قضاوت، فشار را کاهش ميدهد.
2.
**فاصلهگذاري فيزيکي و ذهني کوتاهمدت:** وقتي احساس پرخاشگري داريد، به يک مکان امن برويد، چند نفس عميق بکشيد يا چند دقيقه قدم بزنيد. اين کمک ميکند واکنشهاي آني کنترل شود.
3.
**ابراز هيجانات به روش سالم:** نوشتن افکار و احساسات، ورزش، يا فعاليت خلاقانه ميتواند عصبانيت را تخليه کند بدون آسيب به خود يا ديگران.
4.
**تقويت حمايت اجتماعي و درمان حرفهاي:** حتي اگر احساس کنيد کسي شما را نميفهمد، يک روانشناس يا مشاور حرفهاي ميتواند شما را راهنمايي کند و کمک کند علت عصبانيت و تنفر را شناسايي کنيد.
⚠️ **هشدار:** وقتي خشم شديد و تمايل به دوري کامل از همه بهوجود ميآيد، مهم است که سريعاً با يک روانشناس يا روانپزشک مشورت کنيد، چون اين حالت ميتواند نشانه مشکلات رواني جدي مانند اضطراب شديد، افسردگي يا اختلال تنظيم هيجاني باشد.