با سلام
کاهش کالري دريافتي از موادغذايي و انجام حداقل 30 دقيقه فعاليت ورزشي منظم و روزانه در منزل
ميتونيد از برنامه هاي غذايي آنلاين و دي وي دي هاي ورزشي در منزل استفاده کنيد.