افسردگي و اضطراب ؟
1 پـاسـخ
-
نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
درود فراوان
سلام. چيزي که شما تجربه مي‌کنيد نشانه‌هاي افسردگي و اضطراب شديد ناشي از فشار مالي و تغيير ناگهاني شرايط زندگي است و کاملاً طبيعي است که در چنين شرايطي کنترل افکار و احساسات دشوار شود.
• مغز در موقعيت تهديد يا فشار شديد (مثل بحران مالي) وارد حالت هشدار مداوم و نگراني مزمن مي‌شود.
• دارو به تنهايي ممکن است کافي نباشد، چون بخشي از مشکل رفتارها و نگرش‌ها نسبت به پول و ريسک است.
• افکار مداوم منفي درباره آينده و ترس از فقر باعث مي‌شود تمرکز، انگيزه و انرژي شما پايين بيايد.
راهکارهاي کاربردي کوتاه‌مدت:
1. مديريت اضطراب روزانه:
• تمرين تنفس عميق يا مديتيشن کوتاه (5–10 دقيقه) صبح و شب کمک مي‌کند اضطراب کاهش يابد.
2. برنامه‌ريزي کوچک و عملي:
• تمرکز روي يک يا دو اقدام عملي در روز، مثل بررسي هزينه‌ها يا تعيين اولويت‌ها، به جاي فکر کردن به کل مشکلات مالي.
3. فعاليت بدني سبک:
• پياده‌روي يا ورزش سبک روزانه باعث افزايش انرژي و بهبود خلق مي‌شود.
4. حمايت اجتماعي:
• صحبت با دوستان، خانواده يا گروه‌هاي حمايتي درباره نگراني‌ها، فشار رواني را کاهش مي‌دهد.
5. درمان ترکيبي روانشناختي–رفتاري (CBT):
• کار با روانشناس روي تغيير افکار منفي مالي و کنترل اضطراب بسيار مؤثر است و معمولاً همراه دارو نتيجه بهتري دارد.
6. تصميم مالي با مشاور حرفه‌اي:
• قبل از هر اقدام بزرگ مثل فروش ملک، مشورت با کارشناس مالي يا برنامه‌ريز اقتصادي، اضطراب را کاهش مي‌دهد و از تصميمات شتاب‌زده جلوگيري مي‌کند.
براي اطلاعات بيشتر و هماهنگي جلسات تراپي ميتوانيد با شماره
09162424700تماس بگيريد يا از طريق کانال تلگرامي
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگيريد.
