نگرانی درمورد سناریو سازی های فیک بیش از حد در ذهن؟
یه نکته ای هم بگم که من رویا پردازی از این لحاظ که به آیندم فکرکنم، نمیکنم؛ یه موقعیت که اتفاق افتادنش به شدت غیر ممکنه رو تصور میکنم. مثلا با آدمایی که حتی هیچوقت ندیدمشون و قرار نیست ببینم، حتی گاهی اوقات سلبریتی. برام یجور سرگرمیه.
حالا نگرانی من اینه که تا کی قراره ادامه پیدا کنه؟ خب از وقتی یادمه اینجوری بودم و هنوز هم ادامه داره، و انگار در کنار دنیای واقعی، توی دنیا های خیالی هم دارم زندگی میکنم. چجوری ترکش کنم؟ اگه نتونم چی میشه؟ انگار بهش اعتیاد پیدا کردم
3 پـاسـخ
-
مجید زارعی کارشناس ارشد روانشناس و مشاور، درمانگر زوج و خانواده
سلام. ممنونم که اينقدر صريح و باز صحبت کردي. خيالت راحت باشه، هيچ کس فکر نمي‌کنه ديوونه‌اي! روياپردازي در سن شما خيلي رايجه و خيلي از نوجوون‌ها اين تجربه رو دارن. مهم اينه که خودت به اين موضوع آگاه هستي و نگران تاثيرش روي زندگيت هستي.
اول از همه، بذار خيالت رو راحت کنم: روياپردازي به خودي خود يه چيز بد نيست. اتفاقاً مي‌تونه يه روش خلاقانه و سرگرم‌کننده براي گذروندن وقت و فرار از استرس‌هاي زندگي باشه. روياپردازي مي‌تونه به تخيلت پر و بال بده، بهت انگيزه بده، و حتي بهت کمک کنه مشکلاتت رو حل کني.
اما همونطور که خودت هم اشاره کردي، اگه روياپردازي بيش از حد بشه و روي زندگي واقعيت تاثير منفي بذاره، ممکنه مشکل‌ساز بشه. اينکه نگران اين هستي که اين روياپردازي‌ها تا کي قراره ادامه داشته باشه و چطور مي‌توني ترکشون کني، نشون مي‌ده که به درستي متوجه اين موضوع شدي.
حالا بريم سراغ اينکه چرا اين اتفاق مي‌افته و چطور مي‌توني باهاش کنار بياي:
چرا روياپردازي مي‌کني؟
فرار از واقعيت: روياپردازي مي‌تونه يه راه فرار از استرس‌ها، مشکلات، يا احساسات ناخوشايند باشه. وقتي با يه موقعيت سخت روبرو مي‌شي، روياپردازي مي‌تونه يه پناهگاه امن باشه.
رفع نيازهاي برآورده نشده: ممکنه روياپردازي‌ها راهي براي برآورده کردن نيازهايي باشن که در دنياي واقعي برآورده نمي‌شن. مثلاً، اگه احساس تنهايي مي‌کني، ممکنه تو روياهات با افراد مشهور دوست بشي.
کمبود انگيزه و هدف: وقتي هدفي براي دنبال کردن نداري، روياپردازي مي‌تونه يه جايگزين هيجان‌انگيز باشه.
عادت: همونطور که خودت گفتي، ممکنه به روياپردازي عادت کرده باشي. مثل هر عادت ديگه‌اي، ترک کردنش ممکنه سخت باشه.
چطور مي‌توني روياپردازي رو کنترل کني؟
آگاهي: اولين قدم اينه که به روياپردازي‌هات آگاه باشي. سعي کن تشخيص بدي چه موقعيت‌هايي باعث مي‌شن روياپردازي کني. چه احساساتي رو تجربه مي‌کني؟ چه فکرهايي به سرت مي‌زنه؟
محدود کردن زمان: سعي کن زمان مشخصي رو براي روياپردازي اختصاص بدي. مثلاً، تصميم بگير فقط قبل از خواب روياپردازي کني، يا فقط روزي نيم ساعت. وقتي زمان روياپردازي تموم شد، سعي کن به يه فعاليت ديگه مشغول بشي.
مشغول کردن خودت: وقتي احساس مي‌کني داري روياپردازي مي‌کني، سعي کن خودت رو با يه فعاليت ديگه مشغول کني. ورزش کن، کتاب بخون، با دوستات صحبت کن، يا به يه موسيقي گوش بده.
تعيين هدف: براي خودت هدف تعيين کن. اين هدف مي‌تونه هر چيزي باشه، از يادگيري يه مهارت جديد تا شرکت در يه مسابقه ورزشي. وقتي هدفي براي دنبال کردن داشته باشي، انگيزه‌ات براي روياپردازي کمتر مي‌شه.
واقع‌بين بودن: سعي کن واقع‌بين باشي و به جاي تمرکز روي روياها، روي زندگي واقعيت تمرکز کن.
صحبت با يه فرد مورد اعتماد: با يه فرد مورد اعتماد در مورد روياپردازي‌هات صحبت کن. اين مي‌تونه يه دوست، يکي از اعضاي خانواده، يا يه مشاور باشه.
کمک حرفه‌اي: اگه احساس مي‌کني روياپردازي‌هات داره زندگيت رو مختل ميکنه، بهتره از يه مشاور يا روانشناس کمک بگيري. اون‌ها مي‌تونن بهت کمک کنن تا علت روياپردازي‌هات رو پيدا کني و راهکارهاي مناسبي براي کنترلشون ياد بگيري.
اگه نتوني ترکش کني چي مي‌شه؟
اگه نتوني به طور کامل روياپردازي رو ترک کني، اشکالي نداره. مهم اينه که بتوني کنترلش کني و اجازه ندي روي زندگي واقعيت تاثير منفي بذاره.
نکات مهم:
صبور باش: ترک عادت يه فرآيند زمان‌بره. ممکنه بارها شکست بخوري، اما مهم اينه که نااميد نشي و به تلاش ادامه بدي.
به خودت سخت نگير: روياپردازي هميشه هم بد نيست. اگه مي‌توني ازش لذت ببري و در عين حال زندگي واقعيت رو هم مديريت کني، نيازي نيست به طور کامل ترکش کني.
به دنبال کمک باش: اگه احساس مي‌کني به کمک نياز داري، حتما با يک متخصص روان شناس و مشاور صحبت کنيد
-
نرگس صمدی کارشناس ارشد روانشناس و مشاور
سلام بايد ديد اين افکار چه نيازي از شما رو براورده ميکنه تا کم کم با پيداکردن جايگزين مناسب اثرش کمرنگ بشه
-
آسو زارعی کارشناس ارشد روان درمانگر_گروه درماني_مشاوره ترک اعتياد بر اساس الگوي ماتريکس پيشرفته و تلفيقي_موسيقي درماني
درود به مشاور مراجعه کنين نياز به بررسي بيشتر هستش خيالپردازي معمولا به دليل راضي نبودن از شرايط واقعي فرد هستش مراجعه کنين که دقيق بررسي بشه
