سناريو سازي در ذهن؟
جيکار کنم که بدون هيچ فکر و خيالي راحت بخوابم؟
و مدرسه ميرم و شبا کم ميخابم کلا خوابم بد شده.همش قرص خواب ميخورم ميخواستم بپرسم که بايد چيکارکنم تا مثه قبلا خوابم اوکي بشه
2 پـاسـخ
-
دکتر زلیخا قمری داز دانشجوی دکتراي تخصصي PHDروانشناسي عمومي
ضمن سلام و عرض ادب ، بايد مشخص شود کدام نوع وسواس در شما وجود دارد،اين افکار وسواسي از چه زماني شروع شد؟ چه اتفاقي افتاد؟ريلکسيشن تنفس عميق قبل از خواب انجام دهيد دم از بيني نفس را نگه داريد و بازدم از دهان،اضطراب شما از کجا نشئت ميگيرد از کدام طرحواره و باور بنيادين؟از کدام خاطره؟ميخوايد به جواب سوالهايم برسيم،در جلسات مشاوره منتظرتان هستم.
09112742397 -
نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
سلام 🌿
اين حالت نشانهي نشخوار ذهني و اضطراب قبل از خواب است؛ خستگي بدني داريد اما ذهن خاموش نميشود. قرص خواب اگر مدام مصرف شود، مشکل را مزمنتر ميکند.
🌼 جمعبندي کوتاه و روانشناسانه:
براي بهبود خواب، قبل خواب زمان فکرکردن را محدود کنيد (نوشتن افکار روي کاغذ)، ساعت خواب ثابت داشته باشيد، موبايل را زودت
ر کنار بگذاريد و از قرص خواب فقط موقت استفاده کنيد. اگر ادامهدار است، درمان اضطراب و نشخوار ذهني خواب را طبيعي ميکند.
https://whatsapp.com/channel/0029Vb7OoZULSmbYHNum2b1p