ترک خودارضایی: راهکارها و نکات کاربردی برای رهایی از این عادت؟
من از سن کمي خودارضايي رو شروع و تصادفي خودارضايي را شروع کردم و متاسفانه به معتاد شدم و خيلي انجام مي دم، الان واسه ترک اين کار چه چيزهايي رو بايد انجام بدم لطفاً راهنمايي کنيد
ممنون
1 پـاسـخ
-
نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
درود بر شما
خودارضايي زياد وقتي به شکل اجباري و تکراري باشد و نتوانيد کنترلش کنيد، بيشتر به اعتياد رفتاري و وسواس جنسي شبيه است و نياز به مديريت دارد. اين مسئله ضعف شخصيت نيست؛ ذهن و بدن به يک الگوي تخليه استرسي عادت کرده‌اند.
✅ براي کاهش و ترک مرحله‌به‌مرحله:
1. محرک‌ها را شناسايي و حذف کنيد
(تنهايي طولاني، فيلم‌ها و تصاوير تحريک‌کننده، بي‌کاري، اينترنت بي‌هدف)
2. برنامه روزانه پر کنيد
ورزش، بيرون رفتن، برنامه مشخص خواب
3. زمان و مکان را عوض کنيد
تنها ماندن طولاني ممنوع، در اتاق بسته نمانيد
4. تکنيک تأخير
وقتي ميل شديد آمد، 10 دقيقه صبر → آب سرد صورت → راه رفتن کوتاه
5. خودسرزنشي ممنوع
تمرکز روي کنترل تدريجي، نه يک‌باره قطع کردن
اگر اين رفتار خيلي شديد و کنترل‌نشدني است، مراجعه به روان‌درمانگر يا روانپزشک کمک زيادي مي‌کند تا چرخه وسواس و تنش تنظيم شود.
يادآور مهم: ترک يعني کم‌کم کنترل گرفتن، نه جنگ با خود. شما مي‌تونيد با تمرين و حمايت موفق بشيد.
براي اطلاعات بيشتر و هماهنگي جلسات تراپي ميتوانيد با شماره
09162424700تماس بگيريد يا از طريق کانال تلگرامي
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگيريد.
