وسواس فکري؟

2 پـاسـخ

• سارا اکبری کارشناس ارشد روانشناس

  اگر واقعا وسواس داشته باشيد با دمنوش و روش هاي خانگي به درمان پاسخ نميدهيد. خط اول درمان دارو و روان درماني است. بهتره شدت و مدت در بياد بعد تصميم گيري بشه اگر شدت و مدت طولاني باشد حتما مراجعه داشته باشيد. در کل چند راهکار افکار خودتون رو بپذيريد، اما به آنها عمل نکنيد. بگين که اين فقط يک فکر است، نه واقعيت
  مقاومت تدريجي اگر وسواس تميزي داريد، کمکم دست زدن به وسايل را تمرين کنيد و شستن را به تأخير بيندازيد.
  تکنيک حواسپرتي وقتي افکار وسواسي آمدند، خود را با فعاليتي ساده (مثل شمردن اعداد) مشغول کنيد.
  تنفس عميق که اضطراب را کاهش ميده اگر وسواس شديد باشد دارو درماني و رفتاردرماني شناختي (CBT) اينو بدونين که وسواس با تکرار اين روشها کمتر ميشه اما اگر زندگي روزمره را مختل کرده، حتماً مراجعه کنيد.

  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)
• نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره

  درود برشما
  وسواس فکري (OCD) معمولا با نشخوار ذهني و اضطراب شديد همراه است. مطالعات نشان مي‌دهند که تمرين‌هاي روانشناختي خانگي مي‌توانند به کاهش شدت افکار وسواسي کمک کنند:
  1. تمرين توقف فکر (Thought Stopping): وقتي فکري وسواسي آمد، با گفتن «متوقف!» يا تغيير توجه به فعاليتي ديگر، چرخه فکري شکسته مي‌شود.
  2. زمان‌بندي نگراني (Worry Time): روزانه 10–15 دقيقه به افکار وسواسي فکر کنيد و باقي روز ذهن را به آن اختصاص ندهيد.
  3. نوشتن افکار (Expressive Writing): افکار مزاحم را روي کاغذ بنويسيد تا ذهن سبک شود.
  4. مواجهه تدريجي (Exposure): به تدريج با موقعيت‌ها يا افکار وسواسي روبرو شويد و واکنش وسواسي را انجام ندهيد.
  5. آرام‌سازي و تنفس عميق: تنفس عميق و منظم اضطراب را کاهش مي‌دهد.
  6. فعاليت بدني منظم: ورزش و فعاليت روزانه باعث کاهش اضطراب و افزايش تمرکز مي‌شود.
  نکته: اين روش‌ها براي وسواس خفيف تا متوسط مفيد هستند و نياز به استمرار دارند. در صورت شدت بالاي وسواس يا اختلال عملکرد، مشاوره با روان‌شناس يا روان‌پزشک ضروري است.
  براي اطلاعات بيشتر و هماهنگي جلسات تراپي ميتوانيد با شماره
  09162424700تماس بگيريد يا از طريق کانال تلگرامي
  https://t.me/Travista404
  با بنده ارتباط بگيريد.

  دریافت نوبت اینترنتی از پزشک دریافت مشاوره تلفنی از پزشک
  پاسخ پزشک مناسب بود؟ (0)(0)