اعتمادبه نفس؟
1 پـاسـخ
-
دکتر سپیده رحیمی نژاد روانکاو | روانشناس | زوج و خانواده درماني | مشاورخانواده
عدم توانايي در بيان خواسته‌ها و احساس اضطراب در موقعيت‌هاي اجتماعي، مانند درخواست مرخصي از کارفرما، مي‌تواند به دليل ترس از قضاوت يا عدم پذيرش باشد. اين احساسات کاملاً طبيعي هستند و بسياري از افراد در چنين موقعيت‌هايي با آن مواجه مي‌شوند. در ادامه چند راهکار براي افزايش اعتماد به نفس شما در اين نوع موقعيت‌ها آورده شده است: ▎1. آمادگي قبلي • قبل از تماس، متن يا نکاتي که مي‌خواهيد بگوييد را بنويسيد. اين کار به شما کمک مي‌کند تا به وضوح و با اطمينان بيشتري صحبت کنيد. ▎2. تمرين صدا • مي‌توانيد با صداي بلند تمرين کنيد. صحبت کردن جلوي آينه يا ضبط کردن صداي خود و گوش دادن به آن مي‌تواند به شما کمک کند تا احساس راحتي بيشتري پيدا کنيد. ▎3. تنفس عميق • قبل از تماس، چند نفس عميق بکشيد تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهيد. اين کار به شما کمک مي‌کند تا آرام‌تر باشيد. ▎4. تعيين زمان مناسب • سعي کنيد زماني را براي تماس انتخاب کنيد که احساس مي‌کنيد آرام‌تر هستيد و کمتر تحت فشار قرار داريد. ▎5. توجه به مثبت‌ها • به ياد داشته باشيد که درخواست مرخصي يک حق طبيعي شماست و کارفرما به احتمال زياد اين موضوع را درک خواهد کرد. به جنبه‌هاي مثبت اين درخواست فکر کنيد. ▎6. تمرکز بر روي هدف • هدف خود را مشخص کنيد: «من مي‌خواهم مرخصي بگيرم.» بر روي اين هدف تمرکز کنيد و نگذاريد افکار منفي شما را منحرف کند. ▎7. پذيرش احتمال رد شدن • اين را در نظر داشته باشيد که ممکن است پاسخ منفي دريافت کنيد، اما اين موضوع به معناي عدم ارزش شما نيست. همه ما با رد شدن مواجه مي‌شويم و اين بخشي از زندگي است. ▎8. تجربه‌هاي مثبت گذشته • به ياد بياوريد که در گذشته چه موقعيت‌هاي مشابهي را با موفقيت پشت سر گذاشته‌ايد. اين تجربيات مي‌توانند به شما انگيزه دهند. ▎9. گام به گام پيش برويد • اگر احساس مي‌کنيد درخواست مرخصي به صورت تلفني برايتان سخت است، مي‌توانيد ابتدا يک ايميل يا پيام کوتاه بفرستيد و سپس در صورت نياز، تلفني هم صحبت کنيد. با تمرين و استفاده از اين تکنيک‌ها، مي‌توانيد بر اضطراب خود غلبه کنيد و به تدريج اعتماد به نفس خود را افزايش دهيد. هر بار که اين کار را انجام دهيد، بيشتر به خودتان اعتماد خواهيد کرد. موفق باشيد!