سنگینی قفسه سینه و خمیازه و نفس عمیق؟؟؟
سلام من بر اثر پانیک دچار سنگینی قفسه سینه و حساسیت روی تنفس شدم به تنفس فکر میکنم و حس میکنم ریتم نفس هام نامنظم توی دلم استرسه هرشب وقتی سرگرمم حواسم به نفس هام نیست عادیه ولی وقتی ک بهش فکر میکنم احساس بدی دارم میترسم از اینکه بخوابم شب بمیرم عکس ریه اکو قلب نوار قلب آزمایش خون نرمال و تحت نظر مشاورو روانشناسم دکتر قلب بهم گفته مشکلم استرس و مشکل جسمی ندارم آیا خطر جسمی تهدیدم نمیکنه؟؟خیلی میترسم؟؟؟همش استرس دارم؟؟؟
1 پـاسـخ
-
نرگس آذرمی کارشناس ارشد تراپيست ،خانواده روانشناس باليني درمانگر و زوج درماني و کودک و نوجوان براساس طرحواره
درود برشما
اين تجربه کاملاً رايجه و نشان‌دهنده اثرات بعد از حمله پانيک و وسواس فکري روي تنفس است.
چرا احساس سنگيني و نامنظمي تنفس مي‌کنيد؟
• بعد از حمله پانيک، بدن و مغز حساس مي‌شوند و هر تغيير کوچک در تنفس را بزرگ و تهديدآميز مي‌بينند.
• فکر کردن به تنفس باعث مي‌شود تنفس سطحي يا کوتاه شود و حس سنگيني يا نامنظمي ايجاد شود.
• اين حالت نوعي اضطراب و وسواس فکري است و خطر جسمي ندارد، مخصوصاً که همه آزمايش‌ها و بررسي‌هاي قلب و ريه نرمال هستند.
احساس ترس از خواب يا مرگ شبانه:
• اين هم ناشي از اضطراب و تمرکز بيش از حد روي بدن است، نه يک مشکل قلبي يا تنفسي واقعي.
راهکارهاي کاهش اضطراب:
1. تنفس شکمي يا ديافراگمي: هنگام اضطراب، چند نفس عميق و آرام با شکم بکشيد.
2. تمرکز حواس: حواس خود را به فعاليتي غير از نفس‌ها بدهيد (موسيقي، نقاشي، مطالعه).
3. تکرار مواجهه تدريجي: کم‌کم به حس‌هاي تنفسي فکر کنيد تا ترس کاهش يابد.
4. ادامه جلسات روان‌درماني و مشاوره: اين وضعيت با حمايت روانشناس قابل کنترل و کاهش است.
نکته اصلي: با توجه به آزمايش‌ها و نظر دکتر قلب، هيچ خطر جسمي واقعي وجود ندارد و اين علائم نتيجه اضطراب و حساسيت بعد از پانيک هستند.
براي اطلاعات بيشتر و هماهنگي جلسات تراپي ميتوانيد با شماره
09162424700تماس بگيريد يا از طريق کانال تلگرامي
https://t.me/Travista404
با بنده ارتباط بگيريد.
